脖子酸肩膀僵,这套肩颈舒缓动作,在家就
现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。
遇到肩颈疼痛怎么办？
为什么按摩后肩颈疼痛还是反复发作？
自己在家可以做拉伸吗？
今天，丁香妈妈请来了专业的康复治疗师韩云峰，来跟大家来聊聊肩颈问题那些事。
韩云峰运动人体科学博士
丁香医生作者国家卫健委与人保部认证康复师北京世锦赛中国国家田径队康复师大家好，我是韩云峰，是一名康复治疗师。
在康复治疗工作期间服务过国家队和职业运动员，也为很多互联网企业的上班族提供缓解肩颈的服务。
今天我想跟大家分享2个肩颈案例，希望能给大家一些警醒。
肩颈劳损可能无法逆转
越早干预越好
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遇到肩颈酸痛时，很多人都是糊弄一下就过去了。没事自己捶两下，实在酸痛得不行了，就去做个按摩大保健。
虽说一时按摩一时爽，但终归是治标不治本。
我曾经接待过一个50来岁的患者。他在40多岁时肩颈开始疼痛，但他并没有重视，疼痛时忍一忍，或者偶尔去按个摩。
直到后来问题愈发严重，比如两只手臂总是发麻，经常会有疼痛，甚至有时候疼得一天只能睡2～3个小时，极度影响日常生活。
图片来源：站酷海洛
这个时候他来找我做康复治疗。因为错过了最佳康复期，年纪又比较大了，我能够缓解他疼痛的症状，但却不太容易根治了。
不仅如此，他之后还需要定期上门治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。
很多人可能会想：我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？
其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，你还需要养成良好的日常习惯。
我还接待过一个30岁左右的患者，他经常去健身锻炼，看上去健硕得很。但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致「颈椎反弓」。
图片来源：站酷海洛
最明显的表现是他没办法长时间坐立，比如坐车、坐飞机等，都如坐针毡、难受万分。
不过好在他还年轻，干预又比较及时，我给他做了6～8周左右的治疗和调整后，肩颈问题就得到了非常大的改善。之后他一直努力保持良好的姿势，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。
肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响却真不小。
姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服；肩颈不适，甚至会影响整体的脊柱的健康。
除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
图片来源：站酷海洛
为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康，丁香妈妈邀请我和EPTC精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》。
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