亲,你的肩颈还痛吗别忍着
前几天小道姐写了一篇介绍泡沫轴的文章
就有会员sakura给小道姐留言
说想知道如何锻炼颈椎
没问题！有求必应这件事，我们是认真的！
除了sakura童鞋，其他人呢？
告诉小道姐，你们的肩颈还好吗？
会酸胀、疼痛、发僵吗
活动时有“咯咯”响吗
手机、电脑不离身
长时间保持一个姿势
自己又不注意，总是受累受寒
又懒！不锻炼！
你说，上面说的是不是你？！
你这样当然肩颈经络气血会不通啊！
经常很难受对不对？
那为什么要忍耐呢？
这明明是可以改善的啊！
对你的肩颈好一点！
让小道姐来帮帮你好吗？
改善肩颈痛苦的四大通道
救急通道：按摩热敷
小道姐隔段时间医院
找个技师按摩放松一下肩颈
说个实话，有用！
再说个实话，过几天就没用了！
虽然按摩治标不治本
但肩颈真的痛起来
这确实是最快最有效的办法！
推荐搭配精油按摩，效果更佳！
除了按摩，热敷也很管用！
大家可以买盐包加热来热敷
药店和网上都有卖！
或者就用干毛巾包住装热水的瓶子
枕在肩颈部位，每天半小时左右
就能起到很好的疏通和舒缓作用
好好照顾自己，不要强忍着痛苦
白天8小时通道：改善你的上班感受
上班8小时
你每天是不是经常做这个动作？
双肩发沉，按压疼痛
后背僵成一块板，还连带着头和手臂一块疼
这么难受不堪的情况下
根本没法集中精神，工作效率也受影响
那有两点你可以改善一下：
1.抬高你的电脑屏幕，保持与视线平行
如果是笔记本，推荐使用支架
拒做低头族
2.保持正确的坐姿
时刻提醒自己注意调整坐姿！
大腿与上身，大腿与小腿，上臂与下臂
都保持90度或稍大于90度
有条件的话，你可以买一把符合人体工学的椅子
或者买一个好的靠垫
都对保持正确的坐姿很有帮助！
晚上8小时通道：改善你的睡眠体验
你的睡眠质量怎么样？
是不是觉得什么睡姿都不舒服！
这时候选一个高低软硬合适的枕头就很重要了
好的枕头要能支撑颈椎生理曲线并保持颈椎平直
所以，枕芯要用有弹性的
木棉、中空高弹棉或谷物皮壳、乳胶填充的为宜
侧卧枕高10cm，仰卧枕高5cm左右为宜
枕头下缘最好垫在肩胛骨上缘，不要使颈部脱空
然后马上就要开始用枕席了，建议选草编的
竹席太凉太硬了，最好不用
治本通道：坚持锻炼
说到底，上面都只是被动和辅助的办法
想真正彻底摆脱肩颈痛苦
还是要积极主动地坚持锻炼！
别死撑了！！！
肩颈痛的你，命中注定要锻炼！
推荐一个专门对付肩颈疼痛的简单动作
[小飞燕]动作：在硬床上或硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，双脚也轻轻抬起，持续3-5秒，然后放松再来
每天重复下
你肩颈难受的征兆10天内就会基本缓解了
然后拉伸对肩颈放松也是非常管用！
为了帮助大家，请山道的私教小姐姐
做了几个适合的拉伸动作示范
拉伸动作一
1.单手向后倚靠墙壁，掌心贴平墙面
2.微微向外侧伸展，感觉到二头肌位置有轻微紧绷感即可。维持动作15～30秒
拉伸动作二
1.站直，单手向上反折至后颈，手肘向上
2.另一手按住反折手肘，轻轻往下压，维持动作15～30秒
拉伸动作三
1.双手扶墙，双脚呈跨步状
2.前腿膝盖弯曲，后腿伸直。脚跟、脚尖与膝盖连成一线
3.每次伸展约30～60秒，之后换腿
只有三个动作，学得不过瘾？
只看文章还是不会！
没关系！那就来店实际体验一把吧！
让山道的私教小姐姐来帮你！
擅长PNF拉伸（亚洲体适能认证、国家一级体育指导员）
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