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中国版金刚芭比,颜值高身材好魅力十足引

随着健身文化的普及,越来越多的人走进了健身房,想要通过努力来练出好身材,这其中,男性的比例要远远大于女性,尤其是在力量训练方面,几乎是男性的天堂,而女性则大多以跑步机、椭圆机等有氧器械为主,这是因为很多女性对力量训练有着错误的认知,认为力量训练很容易练出肌肉,而这对于爱美的女性来说是致命的,但事实却恰恰相反,接下来要介绍的美女就很好地证明了这一点。

袁合荣,是山东青岛的一名中医医师,她的身份本很普通,但近段时间,却火遍了国外,这一切都是因为她有一身完美的肌肉。单从外表来看,袁合荣可谓是小仙女一枚,极高的颜值也能够让她出类拔萃,而再配上令男生都汗颜的肌肉,堪称是中国版的金刚芭比。从袁合荣的生活照就可以看出,她非常喜欢健身,并且跟大部分女生不同的是,袁合荣不排斥力量训练,甚至把力量训练当作主要的运动方式,也正是因为这样,她才能练出一身漂亮的肌肉。

什么是力量训练?

在很多人印象中,像举重运动员那样进行大重量的推举才叫力量训练,但实际上,力量训练更注重的是过程,而不是用了多重的器械,尤其对于普通的健身爱好者来说,一味的挑战大重量会增加受伤的风险,训练效果也不一定就更好。

如果说跑步是以有氧运动为基础,那么力量训练就是以无氧运动为基础,其典型特征就是强度高,分组进行,肌肉的疲劳程度要远远大于心肺的疲劳程度。而其目的是通过反复的移动器械,来增加肌肉量。所以,大重量训练并不应该成为训练者唯一追求的目标,自身的感受才是最重要的。

力量训练的好处

1.在物质生活丰富的今天,很多人的体重一直在上涨,而这时,大部分人会选择跑步、快走等常见的有氧运动来减肥,但实际上,只通过跑步来减肥并且能够不反弹的人少之又少,或者说能够坚持下来的人少之又少,这是因为跑步的运动强度低,相应的单位时间内消耗的热量也较少,所以要想要达到效果就必须花费大量的时间,这需要训练者有足够的耐心与毅力;而在进行力量训练时,单位时间内消耗的热量更多,耗时也相应较少,训练者本身也更容易坚持下去。

2.跑步等有氧运动并不能显著地增加肌肉量,而肌肉能够大幅度增加新陈代谢的速率,所以,对于大部分人来说,跑步的作用只是短暂性的,治标不治本的,也就是说,在停止跑步后,大部分人的新陈代谢速率还是停留在以前的水平,体重也会有所反弹;而对于经常进行力量训练的人来说,他们的肌肉量更多,新陈代谢速率也更高,即便是在不运动时,他们消耗的热量也比普通人多。

3.现如今,大部分人的生活状态都是以久坐为主,时间一长,就会形成肌力不平衡的情况,进而引起骨盆前倾、圆肩驼背等一系列体态问题,这会严重影响你的外在形象,而通过适度的力量训练,可以促进全身肌肉的平衡,从而避免产生不良体态的问题。

4.如上文所说,肌力不平衡不仅会导致不良体态,还会引起颈肩、腰背、膝盖等部位的疼痛,通过外部的干涉只能缓解,并不能根治,而进行力量训练可以针对性的提高肌肉力量,从而根本上减轻关节的负担,避免疼痛的产生。

该怎样进行力量训练?

既然是力量训练,就必须让肌肉充分发挥它的作用,也就是说,如果一个壮汉只拿着最小的哑铃在做弯举,那么他只是在浪费时间,所以,要想达到最佳的训练效果,就必须让训练强度固定在一定范围内,一般每个动作进行五组,每组8-12次为宜,即在某一重量下,最多只能完成12次。当然,每周同一部位的训练量也要适度,这因人而异,否则就会造成训练过度的情况。

需要注意的是,如果你的健身时间比较少,那么就应该优先选择做针对大型肌肉群的训练,例如双腿、臀部、背部等,常见的训练动作包括深蹲、硬拉、划船等,这些复合动作所产生的训练效果要比单一的孤立动作更好。

健身并不只是单一的有氧训练,无论是男生还是女生,力量训练都应该被加入到日常计划中,只有这样,才能练出匀称的好身材。并且,不要害怕练出一身肌肉,因为大部分人都没有健美运动员的天赋。



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