告低头同胞书身体不容经常低头
最近，有某著名投资人发送微博，述说了自己因为颈椎间盘突出做手术的经历和感触。
文章中提到，“自己平均每天4~6小时低头玩手机。刷微博、聊 其实，多数患者可以通过保守治疗缓解症状，但是病情已经十分严重的患者，就需要手术治疗了。所以，出现颈椎不适就需要重视，医院诊治，不要等到医院。
在颈肩痛、颈椎病出现初期，很多患者都会忽视，认为无关紧要，但其实颈肩痛是身体发出的信号，提醒应该注意颈部保健。确诊为颈椎病后，患者就应该及时治疗，避免脊髓、神经受压不断加重，患者若出现脊髓、神经损伤，继续发展甚至可能瘫痪。
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玩手机需要节制，注意保持良好的姿势。①不要把手机屏幕正对着眼睛；
②眼睛俯视15°-20°左右，也就是水平线稍微下来一点的地方，这样可以维持颈椎正常的生理曲度；
③且头部不能太过于低下，眼睛与手机保持30-50厘米的距离；
④挺直脊椎，可以减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况；
⑤最好看完30分钟左右活动一下颈部或者站起来伸展下身体。
《黄帝内经》中就提出“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，所以预防很重要！那么我们拿什么来拯救我的颈椎呢？需要做到以下几点：
1.拒绝做低头族
2.适当斜方肌拉伸
3.颈背部肌肉锻炼（纠正圆肩驼背）
西安交大一附院大兴善寺院区康复医学科早在几年前就针对长期低头、久坐等不良姿势导致的颈肩不适者制定了颈椎康复操。如下：
第一节
1、颈部前屈
2、颈部后伸
第二节
1、颈部向左侧屈
2、颈部向右侧屈
第三节
1、颈部向左侧转动
2、颈部向右侧转动
第四节
1、颈部向左侧转动后，再前屈
2、颈部向左侧转动后，再后伸
第五节
1、颈部向右侧转动后，再前屈
2、颈部向右侧转动后，再后伸
第六节
1、颈部向左侧屈，左手从头右侧帮助侧屈
2、颈部向右侧屈，右手从头左侧帮助侧屈
第七节
下颌内收
头颈部于中立位，下颌尽量向身体靠拢。
第八节
耸肩
头部于中立位，双侧肩同时尽量向上耸。
第九节
手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5~8秒后放松
第十节
双手手指交叉抱头，向前用力；
同时头后仰，互相抵抗，持续5~8秒后放松
十一节
双手掌托住下颌，上抬；同时低头下压，互相抵抗，持续5~8秒后放松
第十二节
对抗性伸展。左手在头上方向托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手；
2.同1，方向相反。
第十三节
双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手
专辑提醒您，生命在于运动，我们的脊柱喜欢多样性，即使再正确的姿势，如果时间持续超过一个小时也会产生不适，为了维持健康的状态，不能长时间保持单一的姿势。祝大家都有一个健康的颈椎。
（注：以上颈椎操以不产生疼痛为宜，若无改善，请及时就医）
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夜里玩手机，小心眼睛受不了眼科
齐赟住院医师身为低头族的你是否知道：你的手机“伴侣”正在默默的释放蓝光灼伤你的视网膜，它在悄悄的发散微波损伤你的晶体。过度的使用手机会伤害眼球，甚至造成难以挽回的损害。
1.眼干：聚精会神地盯着屏幕看时，眨眼次数会明显减少。眨眼可以促进泪液反射分泌泪液，而眨眼次数减少，泪液分泌也会减少。因此手机看多了，常常会有眼睛干涩的感觉。
2.视疲劳:眼睛长时间盯着屏幕不休息，眼肌会出现疲劳，会出现眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、流泪等，严重者头痛、眩晕。对于远视、近视、散光、斜视的患者，在长时间看手机后，更容易出现视疲劳。
3.近视：目前我国青少年的近视率已居世界第一。尽管目前的没有直接的证据表明手机使用多会导致近视，但是参与过多的近距离活动，而户外活动减少，是诱发近视的重要原因之一。因此，对青少年而言，多多参加户外活动能有效的防治近视的发生发展。
4.黄斑病变：黄斑是位于视网膜上视物最重要的结构。手机所释放的蓝光还有微波，都会造成黄斑细胞的损伤，导致黄斑病变。
5.白内障：即晶体混浊。手机所释放的蓝光还有微波，会损伤晶体细胞，造成晶体的混浊，尤其对于糖尿病的病人，微波会加速晶体混浊。
策划
编辑：张潇丹
专家骨科李涛
康复医学科吴涛
眼科齐赟
责任编辑：庞亮
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