呼吸错误的人，肯定长得不好看，连小天王
《内经》的《素问·上古天真论》中有云：“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。原先我们讲到呼吸，都会将它跟养生、健康联系在一块儿。但你知道吗？呼吸会影响一个人的颜值哦！
一个呼吸错误的人，自己会觉得颈肩背痛，在别人眼里，他肯定也不会漂亮：含胸驼背、头前倾，是他们常有错误的体态，严重者甚至还会长着错误呼吸患者典型的脸型。（这是真的！）今天，我们将从呼吸与颜值说起，来看看正确呼吸对健康的重要意义。
文章导读
1、呼吸错了，会影响颜值？
2、呼吸时，身体内都发生了什么？
3、认识膈肌的重要性
4、视频教学：松解膈肌
呼吸错了，会影响颜值？
Ⅰ一对亲姐妹的案例呼吸方式不对的人，往往长得也不好看！这话是英国著名的正畸医生JohnMew经过多年研究，最终得出的结论。下图中的两个小女孩就是他曾治疗过的一对真实案例。
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她们是一对亲姐妹，左边的是当时七岁的妹妹Kelly，右边是八岁半的姐姐Samantha，这两个姐妹有一个共同的问题，就是用嘴呼吸。后来她们同时接受了Mew医生的呼吸姿势矫正，妹妹坚持了下来，但姐姐没有。
几年后，她们的长相就出现了明显的差异：妹妹长成了一张非常标准而漂亮的脸蛋，但姐姐的脸明显变成了呼吸模式错误患者普遍共有的长脸。
这种用口腔呼吸的患者，普遍也会存在头前倾、驼背含胸的体态，继而导致各种颈椎与背部问题。
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你看，连流行乐坛小天王JustinBiber，都是错误呼吸的重度受害者啊！你说这是那个舞台上的巨星吗？反正这张照片里的他，我是不信的！
Ⅱ错误呼吸的危害
错误的呼吸除了影响颜值和身材气质，更会导致以下各种身体问题，真是让人苦闷啊：
1）核心稳定性以及运动时的动作质量变差
2）身体PH值变化
3）神经、肌肉的紧张
4）额外的精神压力和不良情绪
5）长期颈肩痛、腰背痛
呼吸时，身体内都发生了什么？
Ⅰ呼吸是个复杂的过程当我们做呼吸运动时，其实都在做什么？当空气从鼻孔经过咽喉而至气管，然后由支气管及小支气管而入肺，我们称之为吸气；当肺部的气体，经器官排出体外时，我们称之为是呼气。这一呼一吸，便是呼吸。
呼吸可不简单，它其实是个非常复杂的过程。完成一次呼吸，需要许多肌肉一起参与，包括：膈肌、肋间肌、腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌、髂腰肌、胸锁乳突肌、斜角肌、菱形肌、胸大小肌等。
Ⅱ单一式呼吸的问题
关于呼吸方式，我们曾写过不少与此相关的文章，也谈到过单纯使用某一种呼吸方式对身体的危害：
单纯的胸式呼吸
会导致主要呼吸肌横膈膜没有充分使用，辅助呼吸肌群（上斜方肌、斜角肌、肩胛提肌等）代偿发力过多，引发颈肩疼痛。
单纯的腹式呼吸
会因缺乏上胸的扩张，造成肋骨以及胸椎的活动度出问题，引发腰部和颈部疼痛。
那么，正确的呼吸方式是什么呢？是胸腹联动式呼吸！但这种呼吸方式对一块肌肉有着很高的要求。是哪块肌肉呢？膈肌！
无论是要激活正确的呼吸，还是要矫正因呼吸错误产生的疼痛，我们首先要做的，就是对膈肌，这块主要的呼吸肌进行处理。
认识膈肌的重要性
Ⅰ膈肌与呼吸我们身体有个重要的腔：胸腔和腹腔。在我们吸气的时候，胸腔需要足够大的空间来完成吸气的功能，此时，膈肌要下降，胸腔才有足够大的容积保证肺部的扩张。而在呼吸时，膈肌要收缩，使胸腔的容积变小，将气体向外部排空。
但今天我们要讨论的还不止这些，你可知道，当腹式呼吸（深呼吸）不足时，会出现什么情况吗？
我曾经在接诊病人时遇到过这样的情况，我让他们去做腹式呼吸的动作，但他们很难做到标准，他们的普遍情况是，腹部隆起的部位在上腹部的位置，也就是脐的上部。病人也说，做腹式呼吸时会有憋气的感觉。他们的感觉与我观察到的现象是一致的，这些病人都存在一个问题，即膈肌下降不足。
Ⅱ什么是膈肌下降不足？
什么叫膈肌下降不足？这也是我们常说的，“气沉不到丹田”的意思。当一个人的膈肌下降不足，多半就不会练出丹田之气的感觉，因为膈肌下降不充分，气沉的感觉永远也找不到。丹田者，脐下腹部是也。道家养身功法讲气沉丹田，就是要把膈肌充分激活，完成最大的呼吸。这也符合武侠小说里讲的，要练成武功的基础，就是要先学会气运丹田。
“血液停滞、百病遂生”。可见呼吸对于血液运行，也有着千丝万缕的关系。一般人的全身血量大半都集中于腹部，如果腹部筋肉柔软无力，就不能把血液“逼”出去，以致多而瘀滞，进而身体功能失调。如果将膈肌激活，进行积极的上下活动，调节腹腔压力，挤压腹腔内的脏器，就可以使腹部的血液循环改善，从而调节身体的脏腑功能。
视频教学：松解膈肌
很多时候，我们去松解膈肌，也可以改善膈肌的激活程度，但是深呼吸的感觉却不容易找到。那么接下来，我将给大家讲解一个深呼吸的训练方法，通过这个呼吸训练方法，可以激活你的膈肌，并让你的深呼吸得到很大程度上的改善！
（视频讲解者：本文作者脊近完美治疗师胡瑞琦模特：脊近完美治疗师邵怀成）
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