中医养生如何预防办公室颈肩痛
本文作者：刘陟清
医院中医科供稿
办公室颈肩疼痛这种不算严重可又影响巨大的疾病现今不断的折磨着我们。究其原因，是因为由于工作生活中用力不当、压力扭曲、姿势异常等所引起的慢性肌肉、肌腱、骨骼及神经损伤。容易损伤的部位包括背、颈、肩、上肢、肘、腕等。
颈肩痛包括很多种疾病，主要有以下几种：颈椎病、肩周炎、背痛。通常表现最明显的是经常出现颈背肩部疼痛、有牵扯感，活动受到限制，特别是用力活动时疼痛明显加重，部分人还会出现头晕、眼部胀痛、上肢放射性酸麻疼痛等。
如何做才能尽量减少办公室颈肩痛的出现呢？主要可以从以下两方面着手改变。
1
客观角度：改变办公环境
电脑桌的高度：从人体工程学原理来看，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作事对腰背颈部肌肉和手部腱鞘等的损伤。
显示器的高度：上边沿与眼睛在同一水平线为佳，对普通大小的桌面显示器而言，向前伸直手臂，指尖应该恰好碰到显示器，太近太远都容易造成眼睛疲劳。
键盘和鼠标：放在同一高度。避免两者之间切换使用的时候手部的大范围活动。
座椅高度：调整到髋关节略高于膝关节。避免长期过度屈膝而造成血液循环不良。
椅子的靠背：选硬一点的椅子靠背。靠背的高度不要低于肩胛骨最低点。给予背部足够的支撑可以避免身体的前倾现象出现。
椅子的扶手：要略低于肘关节。最好在使用电脑键盘的时候可以将双手肘部架靠在上面，这样可以很好的减少双肩的不自主上抬动作，从而减少肩部的劳损。
使用耳机接。避免长时间手持电话机，更不能出现用脖子夹着电话这种动作。
2
主观角度：改变自身习惯
坐姿：尽量避免前倾探头的工作姿势，这样对我们的脊椎都是很不好的。
工作时间的安排：尽量做到在办公室工作的过程中，每半个小时到一个小时起身活动一下（这个频率是非常重要的），每次活动数分钟即可，最好做一些简易的颈椎操。如果不行，哪怕是倒杯水、上上洗手间都是好的。切忌长时间的连续保持一个姿势工作。
避免长时间的低头使用手机等掌上电子设备。
常做简单的穴位按摩：主要可以常点按手部的外劳宫穴、后溪穴、养老穴等。
多参加体育活动：至少保持每周三次，每次至少一个小时以上的运动时间。
如果很不幸，因为各种原因您已经出现了相关的某些办公室疾病，怎么办呢？不用紧张。多数情况下通过一定的治疗是可以缓解甚至治愈这些问题的。
我们一般可以采取如下一些方法：物理治疗、推拿及正骨治疗、使用一些口服药物（主要包括活血药和部分肌松剂等）辅助改善，这方面医生会酌情使用的，千万不要自己随便选择。
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