如何让我们的孩子远离颈肩痛
当今社会很多疾病越来越趋于年轻化了，比如关于我们疼痛专科的腰痛、头痛、颈肩痛、膝关节痛等，越来越多的青少年来我们疼痛科就诊。今天我们就来说说如何让你们的孩子远离颈肩痛。
什么原因导致了青少年的颈肩疼痛不适？
不良体位是导致青少年颈肩疼痛与不适的最主要的原因。低头时，颈部弯曲度的加大会明显增加颈部承担的压力。
颈部中立位时，颈部承受的压力约为5公斤；
颈部弯曲为15度时，颈部承受大约12公斤的压力；
颈部弯曲30度时，头部可以给颈部施加18公斤的压力；
颈部弯曲45度时，头部可以给颈部施加22公斤的压力；
颈部弯曲到60度时，颈椎承受压力将高达27公斤
下方图片是小朋友读书写字的照片，他有明显的姿势不良，颈部弯曲角度有45°以上。长期的不良姿势，使颈部长期承受沉重的压力，导致颈部肌肉劳损，进而出现颈部疼痛的现象。
除此之外，长期的低头伏案，头颈部长期固定在前屈位，而胸廓处于内收位置，致使颈部前驱肌，胸部内收肌持续收缩，而颈后伸肌、背部肌肉长时间被动牵拉，日积月累就会导致前部肌肉与背部肌肉力量不均衡，形成圆肩、驼背、头颈前倾的体位，就像“龟丞相”。当头部前倾2.5cm，颈部就需要额外支撑4.5公斤的重量。
这种体位会使人的气质和外形发生很大的变化，给人不自信、怯懦的感觉。更严重的是会引起颈椎的生理曲度变化，是颈椎前屈的生理曲度消失，甚至出现颈椎反弓的异常曲度，从而发生更严重的颈椎和椎间盘问题。
姿势对比
姿势对比
孩子不良的姿势原因可能是由于使用了不合适的桌椅。为孩子选择桌子时，可以参考下面的方法：
1.让孩子持站立姿势，双手自然下垂于身体两侧，手掌翘起与地面平行，此时掌心向下；
2.孩子的掌心与地面距离就是桌子的高度；
3.让孩子坐好后，把椅子的高度调节到使其大腿与地面平行。
另外，不良的睡姿同样会引起颈部疼痛与不适。给孩子选择合适高度的枕头，避免破坏颈椎的生理曲度，对颈部给予有效的支撑，使肌肉得以充分的放松。
现代社会的飞速发展，手机、平板等数码产品已成为必不可少的东西，现在不少的小朋友也在家长的带领下过早的接触手机、平板电脑，因而成为“小低头族”，诱发颈肩痛。
除了颈部疼痛不适，孩子还可能出现哪些症状？
1.头痛：青少年出现头痛大多数与颈源性因素有关。
2.上背部疼痛
3.肩部疼痛
4.手臂和手部疼痛或麻木
5.眩晕，视物不清等
如何让我们的孩子远离颈肩疼痛？
1.最重要的是改变不良姿势
2.避免长时间处于一种体位（每30-60分钟适度运动颈部）
3.加强体育锻炼（游咏是非常好的运动项目）
4.避免负重过大（负重不建议超过孩子自身体重的10-15%，书包选择宽肩带，书包不宜过大，书包底部不宜超过腰线以下6厘米）
5.注意颈肩部的保暖
当您的孩子出现症状时，医院就诊。另外，请一定要纠正孩子不良的生活习惯。
南华附一疼痛科全体医护人员愿大家远离疼痛困扰，提高生活质量！吃嘛嘛香！
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