腰疼，是会呼吸的痛
中医自古重视呼吸。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之”，“呼吸精气，独立守神”，是对上古之人怡养生命以及医者利用呼吸调神方法的精简记载。可是，如何呼吸呢？如何呼吸才能达到“从真气、聚精气、守精神”的境界呢？
抛开泛泛的养生延寿之谈
从客观角度来讲
一个高效的、正确的呼吸，到底能带给我们什么呢？
1、首先就是呼吸系统的激活，低效甚至是错误的呼吸模式，最终会导致整个呼吸系统的废用。相反，高效高能的呼吸模式，就能够重新唤醒呼吸系统的功能。
2、然后是循环系统的激活。中医讲“气能行血”，欲活血，先行气，现代医学也发现，膈肌与心包也有部分筋膜相连，这也体现了——呼吸和血液循环的密切关系，所以，充分锻炼呼吸，对我们的循环系统，也是百利无害。
3、最后还有神经系统的激活与放松。古人也认为，“呼吸养神”，“真气内守”，其实也是神经系统的高度放松和激活状态，呼吸不畅，人体内外环境的沟通效率低下，营养物质不能进来，代谢废物不能排出，自然长期精神萎靡或者高度紧张。激活呼吸，对神经系统的帮助，尤其重要。
那么，低效低能的呼吸，会造成什么后果呢？
▼最显著的——颜值下降！
呼吸不好的人，往往长得也不好！
左图中可爱的小女孩，经过数年的口式呼吸后，就变成了右图中的样子。
▼核心稳定性以及动作质量
▼身体PH值变化
▼神经、肌肉的紧张
▼额外的压力、情绪
还有最常见的
▼颈肩痛、腰背痛！
这是为什么呢？
我们很难想象参与呼吸的肌肉有多少：膈肌、肋间肌、腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌、髂腰肌、胸锁乳突肌、斜角肌、菱形肌、胸大小肌等。
△下面视频展示更加直观
单纯的胸式呼吸，会导致主要呼吸肌横膈膜没有充分使用，辅助呼吸肌群（上斜方肌、斜角肌、肩胛提肌等）代偿发力过多，引发颈肩疼痛。
单纯的腹式呼吸，会因缺乏上胸的扩张，造成肋骨以及胸椎的活动度出问题，引发腰部和颈部疼痛。
对此，我们应该怎么办呢？
呼吸致腰痛
呼吸治腰痛
膈肌！
无论是想要激活我们的呼吸，还是要矫正因此产生的疼痛等，针对我们主要的呼吸肌——膈肌，进行处理，都是非常有必要的。
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「膈肌」的处理及运动锻炼
▼方法一：膈肌的手法处理
手法要求
如图，用一手或两手的拇指，在胸廓的底部找寻膈肌，患者先吸气，术者的手保持不动，呼气时随膈肌的收缩将手滑入肋部，并顺着肋骨的内侧缘放松膈肌。
然后，可以进行
▼方法二：膈肌的激活训练
其实我们在呼吸活动时，并不是简单的上下运动，而是膈肌向四面八方打开的立体运动，任何一个方向的不足，都会造成膈肌的失活，呼吸效率的低下，甚至还会引发连锁反应——比如腰背痛、颈肩痛等等。
1、基础训练：吹气球
缓慢匀速的吹气球也是放松神经系统最好的方法之一
动作要点
屈膝屈髋90度，脚蹬墙面，膝关节之间可以放一个球或者泡沫轴，微微发力，激活盆底肌。保持腰部平贴床上，一手扶住气球，一手与躯干成90度夹角放在空中，用力完全的吸气吐气把气球吹圆。每一组把气球吹满后正常呼吸一次，做3到5组。
2、进阶训练：立体呼吸训练法
动作要点
从上下左右四个方向进行膈肌呼吸的引导和激活：
Step1将双手放在胸骨部和肚脐下方
Step2将双手放在胸廓左右两侧
吸气时，有意识地将气体引到双手放置的区域，呼气时将气体全部突出。可以全方位激活膈肌。
