颈肩腰腿痛，该如何防范

颈肩腰腿痛多是无菌炎症及慢性劳损而引起的，以病患部位疼痛、肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。

虽然颈肩腰腿痛多见于体力劳动过度的人群，但由于现代生活方式的改变、社会节奏的加快，发病人群越来越年轻化、大众化。比如长时间的开车、用电脑，由于长时间的保持一种姿势，容易使肌肉、韧带慢性劳损，出现脖子酸胀疼痛、肩膀疼痛、腰部不适等；或者长时间待在空调房间里，肩部或膝盖容易受到寒邪侵袭，日积月累就会发展成为颈椎病，肩周炎、腰肌劳损、雅间盘突出、膝关节炎等。而且随着年龄的增长，骨关节的退行性会加重疼痛表现。

那么该如何提高我们的防控意识呢？我们应该从生活，工作，劳动，体育活动中加强防范。

1.低头或长坐等固定一个姿势超过一个小时以上，应该起身活动5-10分钟，活动一下肩颈部及手腕。

2.首次发病，尽可能的治愈。

3.弯腰拾物，拖地，搬拾重物时尽可能的将两腿分开，忌两腿并拢，将支点作用两个大腿上，减少腰椎的发病。

4.当转身取物时，尽可能的整体转身，以减轻对腰椎的损害。

5.拉窗帘或取物品时，双腿尽可能的离物品最近，以减少腰椎的承受力。

6.枕头最高不超过11厘米或单侧肩软硬适中，床不可太软，以保证正常的生理弯曲度。

7.坐位时，身体尽可能的后座，保证腿部受力，不跷二郎腿。

8.通过减轻体重，减少关节、腰椎的压力，防止血脂稠、血脂高。

9.革除不良的动作，养成良好的睡姿、站姿、坐姿。

10.主动锻炼，减少发病率，降低复发率。

颈肩腰腿的老化是从25-30岁开始的，一般来说，就大多数年轻人缺乏自我保健意识，不太注重自身的保健，错误的认为“年轻力壮身体好，小伤小痛坏不了”或者是“学习工作太紧张，小伤小痛顾不上”，从而忽略了自身的保健和预防，导致小疾变大病。