小雪了，天气越来越冷，您的颈肩还好吗
颈肩腰背痛不是大毛病
但痛起来真要命
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有种挥之不去的淡淡忧伤
医院
中医科专家提示
现代人生活节奏太快，越来越忽视运动，且时至小雪，天冷了人就更不想动，颈肩腰背痛已是常态。如何迅速缓解疼痛，中医保健操来帮您。
STEP1动动颈
头部向前→左→后→右→前做环绕练习3次，再向前→右→后→左→前做环绕练习3次。
STEP2张张臂
臂侧伸外旋，至与肩平，继续伸展至头部上方合掌，两臂屈肘，两掌下拉至头部后面，两掌分开，两手中指轻点“肩井穴”，两肘指向左右两侧。
STEP3扩扩肩
臂抬平，左手背贴两肩胛骨之间，右臂屈肘，右手掌心轻轻贴在头后枕部“玉枕穴”，以右肘肘尖带动右臂及身体，向上、向左尽力伸展。
每周1-5上午中医科都会组织患者做操
许多患者家属也纷纷加入
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效果如何？看患者家属怎么说
▼“这个保健操真的很有用，我的肩膀好多了！”黄婆婆是中医科一位偏瘫病人的家属，长期以来都在照顾老伴，肩颈腰早已不堪重负，时常疼痛，加入到做操的队伍中后，颈肩痛的症状得到了极大的缓解。
中医保健操并不复杂，每个人都可以学习，有病治病，没病保健，是一项男女老少皆宜的运动，感兴趣的朋友一起到中医科来做！
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冬季预防肩颈腰痛需注意五点
以下内容来源：中华养生
冬季如何预防颈肩痛和腰腿痛呢？中医中药在预防保健方面有着独特的优势和疗效。肝主筋，肾主骨。运用补益肝肾、祛风湿、通经络的药物，效果较佳。经过长期的积累，我们总结出大量的预防颈肩腰腿痛的治疗方法及保健措施，只有在医生的指导下适当功能锻炼，合理用药，才能真正杜绝颈肩腰腿痛的发生。
一定的理疗理疗在预防本病的发生方面有着不可替代的作用，如中医推拿、中药熏蒸等，疗效好，安全性高。当然任何理疗方法均应在医师的指导下，合理利用，有区别、有针对性，才能取得较好的疗效。
体位疗法很重要长期卧硬板床，高度为6-8厘米的低枕睡眠对颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗极为有利。床垫过软可导致颈腰部的不适。
锻炼也很重要冬季应注意合理锻炼、舒展筋骨，多增强肌肉活性、韧性，尽量不要久坐久卧，一定时间后可起身做做伸展运动。
保暖寒冷能使疼痛加重,这是已经被证实的真理,所以不管是外出还是在家中都应该穿暖和,保暖防潮，有既往颈肩腰腿痛的患者更应如此。
科学的饮食过度肥胖,肌肉力量就会相对下降，相应肌肉的力量不协调，还会增加关节的负荷。故应多食两素，两素是指维生素和纤维素。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖及由此产生的腰腿痛便是不可避免的结果。
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