健康日常如何预防肩周炎
长期伏案工作者应定时改变头部体位，加强颈肩部肌肉的锻炼。工作或看电视45分钟后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动，既可缓解疲劳，又能使颈项韧带发达，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。还可以试着双手抱头把头往后仰，或紧贴着墙面直立做头后方顶墙的动作，重复做两三次，这些简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。
此外，再介绍一些很简易的颈肩痛的自我保健方法，如每日用热水袋温敷颈椎及患肩，洗澡时用热水冲洗颈部，这些小措施可以很好地放松颈部肌肉。
再者，每天慢跑或快走，哪怕下班时少坐一两站公交车，都可以很好地放松颈椎及肌肉，对于预防颈肩痛也是非常有效的。
另外，特别要注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡，避免颈部正对空调风口或直吹电风扇，可以预防颈肩痛、颈椎病的发生。有的人晚上睡了一觉后反而感觉脖子非常不舒服，这也是一种颈椎的慢性劳损，颈部在睡眠时没有得到充分放松，颈部肌肉处于持续牵拉状态、还在工作有关，所以应及时调整枕头的高度。
选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面，高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择，总的原则也是最简单的原则就是让自己感觉舒服。
得了肩周炎，坚持做以下锻炼，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的有所好转：
1、甩手锻炼：
做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。
2、画圆圈运动：
做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-下。
3、爬墙锻炼：
做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
4、冲天炮：
做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
5、展臂：
做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
6、摸颈：
做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-下。
7、耸肩：
做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-下。
温馨提示肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点，比如：
肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；
向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；
怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风；
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年；
活动、热敷后后会有明显好转。
供稿：针灸科李晓钰
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