健康大讲堂盛夏来临,颈肩痛高发,因
低头时间越长、角度越大，颈椎后方的肌肉、韧带负荷就越重。
尤其是盛夏来临，颈肩痛高发，
因为颈椎最怕6件事——
01.脊柱最怕“歪”
长时间盯着电脑、手机；坐车时歪着脑袋睡、中午趴着睡。
》拯救办法：
根据自己的身高，调整电脑显示器的高度，保持目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑；
尽量不要趴着睡，可仰躺，在颈部垫一件卷裹好的衣服或U型枕等；
休息后，站起来做做扩胸和后仰动作；
不窝在沙发上看电视，不躺在被窝里玩手机，不斜躺着看书，不背单肩包。
02.脊柱最怕“久”
夏天，很多人喜欢宅在空调房，看电视、玩电脑的时间大大增加。长时间保持一种坐姿，加上低头、跷二郎腿等，会影响脊椎健康。
》拯救办法：
即便坐着，也应经常变换姿势；
平时，眼睛与手机的最佳距离在30厘米左右，可把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度；
每30分钟放下手机，站起来走一走,休息一下。
03.脊柱最怕“冷”
在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，诱发或加重颈椎病。
不少人热到汗流浃背，不喜欢洗冷水澡，寒凉可能诱发颈椎病，次日可能头不能动、手脚麻木。
》拯救办法：
避免风扇、空调直接对着脖子吹，尤其是出汗后，不要马上吹风；
如果需要长时间待在空调房，最好穿件外套，披条纱巾；
颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。
04.脊柱最怕“高”
枕头过高，时间一长，会加速颈椎间盘退化。
》拯救办法：
床垫不能太软或太硬，枕头以一拳的高度最合适，椅背最好要有前凸设计，桌子可选择前髙后低的倾斜设计。
坐椅子时増加个靠垫，用电脑时垫个倾斜的散热板，可有效減少对脊柱的伤害。
05.脊柱最怕“累”
不少人喜欢晚上安排娱乐活动，睡眠时间大大减少。白天疲劳的颈椎，夜间没得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼。
》拯救办法：
夏季要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。
06.脊柱最怕“猛”
行动过猛，且动作幅度较大，也会很容易对脊柱形成意外伤害。
》拯救办法：
在剧烈运动前，要做好热身；乘车要绑好安全带，避免急刹车时，颈部会受伤。
来源：颈椎病的自我治疗方法
编辑：姚远洋
