颈肩痛的专业居家运动康复方案
哪里有治疗白癜风皮肤病最好的药物疗法 http://www.zgbdf.net/baidianfeng/zhiliaozhunbei/m/9444.shtml点击上方“蓝字”，发现更多精彩。最近有位家长私信我说受疫情的影响，小孩每天端坐在电脑前上网课，发现孩子脖子前伸，担心孩子以后会出现颈椎问题，
又到了正义又专业的治疗师们为此做点什么。
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现状
那将是多么痛的领悟
我们提到颈肩痛，很多人都有过的体验。也是目前临床常见不适主诉。随着不手机等电子设备的普及，颈肩痛的发病人群不断走高，且逐渐年轻化，成为康复科门诊的主要就诊人群，颈肩痛作为全球性常见疾病，影响着48.5%的成年人。长时间低头或伏案工作，日常缺乏活动，引起颈腰部疼痛、不适，影响日常生活和情绪，通常药物、理疗或中医按摩、针灸等方法治疗缓解症状，但其治疗结果反反复复，效果不佳。研究表明颈肩部肌肉拉伸和运动控制训练为主的运动干预会降低50%以上的颈肩痛的疼痛风险。2
运动康复方案
运动是良医
-脊柱松动术主要颈椎脊柱松动术主要颈椎AP/PA/侧屈松动，同时兼顾到胸椎PA向松动。（亦可SNAGS技术）-MET肌肉能量技术MET:针对颈伸肌/侧屈肌/屈肌等颈部肌群；斜方肌/菱形肌/肩胛提肌等肩胛带肌利用主动的等长收缩方式和等张收缩的抗阻方式，改善肌肉骨骼功能和减轻疼痛。（可以利用ESWT/SET技术代替）-关节动力学纠正：主要是肩胛骨动力学纠正，肩锁，胸锁关节以及肩胛胸关节（不存在关节，我们针对肩胛骨相对胸廓的位置调整）比如站立位下，双手推墙，耸肩撑训练-增加针灸/按摩/理疗-颈部肌肉激活练习，小强度下，要求在正确体位下抗阻等长激活。
-肩部的周围肌群训练，小强度抗阻/负荷，ProneITY练习（方法多样）
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居家运动处方
随时随地轻松愉快
放松练习
自我按摩
-前锯肌放松，抬起手臂，在躯干侧面上下滑动按摩，力度稍小。1分钟
-三角肌局部按摩，在三角肌上下，左右按摩（我们针对的是附着在大小结节的肌肉），力度适中1分钟
-胸小肌按摩，肩部外展，在肩膀与胸廓之间上下按摩和左右按摩，一分钟
-颈肩拉伸放松：颈稍前伸并侧屈，肩膀向后向下，进行前伸。，每秒8-10s3次
-激活训练
颈部肌肉激活：仰卧位下/端坐位下，颈部在正确的位置下做多方位等长抗阻激活
每组15s3组
肌肉训练
肩关节周围肌群训练，方式多种多样，YTWL训练，
肩胛带肌训练，上顶，下降
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结束语
每天坚持！每天坚持！每天坚持！
END往期回顾
腰背痛的最近研究解读
不是所有肩痛都叫肩周炎——撞击肩
慢性腰痛可能是骶髂关节紊乱在作祟
