颈肩痛的看过来,理疗瑜伽10体式教给你
现在很多人肩颈都有问题
手机、电脑天天用
久坐成为生活常态
导致肩颈僵硬酸痛、高低肩、圆背驼背
乌龟脖、头晕恶心
……
肩颈问题越来越严重怎么办？
理疗瑜伽10体式，缓解您的颈部压力
下面幸福10号享瑜伽分享10个瑜伽体式
呵护您的颈椎、治愈颈部疾病
动作1:简易坐颈部运动（右）
描述：简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至右侧。使下巴与右肩平行，感受颈部左侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3~5次。结束时呼气，头部回复正中位。
注意：肩膀向下放松，转头时保持身体中正、不随着头部而移动。
益处：使颈部肌肉更加灵活。加强血液循环。
动作2:简易坐颈部运动（左）
描述：简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至左侧。使下巴与左肩平行，感受颈部右侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3~5次。结束时呼气，头部回复正中位。
注意：肩膀向下放松，转头时保持身体中正、不随着头部而移动。
益处：使颈部肌肉更加灵活。加强血液循环。
动作3:简易坐颈部拉伸（左）
描述：简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向右侧，右耳去寻找右肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。
注意：放松肩膀并感受侧颈部的拉伸。
益处：加强颈部肌肉。有效缓解低头族易患疾病。
动作4:简易坐颈部拉伸（右）
描述：简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向左侧，左耳去寻找左肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸右侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。
注意：放松肩膀并感受侧颈部的拉伸。
益处：加强颈部肌肉。有效缓解低头族易患疾病。
动作5:简易坐颈部拉伸（前）
描述：简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，抬下颚并使其指向正上方，向后倾斜头部直到颈部前侧得到充分拉伸。使后脑贴近上背部并放松颈部肌肉。吸气，延长整个颈部。呼气，喉咙放松。保持呼吸3~5次。注意：缓慢呼吸，使气息舒缓的通过鼻腔到达腹部。肩膀向下放松，颈部保持延展，不要耸肩。头部向后倾斜时，不要压迫后颈部。益处：缓解颈、背部的僵硬、疼痛和紧张。对久坐式工作人群有明显效果。动作6:简易坐颈部拉伸（后）
描述：紧接简易坐颈部拉伸（前）。呼气，低头并向下弯曲颈部，尽量使下巴触及锁骨。吸气，伸展下脊椎，使背部直立。呼气，释放背部和斜方肌的压力。保持呼吸3~5次。结束时吸气，头部回复正中位。
注意：肩膀向下放松，颈部保持延展，不要耸肩、驼背。
益处：缓解颈、背部的僵硬、疼痛和紧张。对久坐式工作人群有明显效果。
动作7:婴儿式肩部拉伸
描述：紧接金刚座反手拉式，保持双臂向后伸展，十指相扣。呼气，挺胸，身体向前弯曲，趴于大腿上，上身保持正直，额头微微点地。吸气，双臂向正上方伸展。尽量与地面保持垂直。保持呼吸5次。结束时吸气，缓慢直起身体至正中位。
注意：收缩肩胛骨，手掌尽量合十。有意识的使肩膀远离耳朵，不要耸肩。
益处：预防背部酸痛，缓解紧张，提升活力。提升脊椎灵活度，加强生命力。
动作8:摩天式A
描述：以山式站立，双臂置于身体两侧。吸气，手臂伸直，经由两侧抬高双手过头顶。掌心相对，使大臂贴近耳朵，双臂充分伸展的同时向上提升肩膀。再次吸气时，头部后倾，双眼望向手指。使双臂互相平行并保持缓慢呼吸。结束时吸气，头部回复正中位。呼气，双手放回到身体两侧。
注意：向上伸展双臂时肩膀不要向前耸起。尝试舒展颈椎，放松颈部后侧。前侧肋骨向下向内回收，避免肚子向前突起。
益处：保护颈部肌肉和神经。为进一步拉伸和收缩等动作做准备。
动作9:金刚座反手拉
描述：金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。十指于背部相扣。吸气，双臂径直的向后下方伸展，同时挺胸展背。呼气，双臂有力的延伸，双肩向下放松。吸气，抬下颚并使其指向正上方，使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气，向前低头，收颚。同样保持呼吸3次。结束时吸气，头部回复正中位。
注意：收腹，向下伸展尾骨，腰际微微回收。这样可以使你有意识的减缓腰椎的压力。双臂稍微内旋，两侧大臂夹紧身体。
益处：有效放松脊椎，躯干，肩部肌肉。加强脊髓液循环，保持头脑清醒。
动作10动态猫式
描述：跪姿。双膝与髋同宽，脚背平放于地面。伸直双臂，膝盖位于髋部的正下方。呼气，向上拱背。收腹低头，拉伸后颈部，眼睛望向大腿。吸气，向下凹背并提升坐骨。打开胸腔，头部微微后仰，拉伸前颈部。缓慢呼吸，重复该动作5次。
注意：双臂用力推地。将重心转移至双手与双膝之间的中点。
益处：放松背部和颈部肌肉。按摩脊椎和体内各器官。
大家可以跟着以上体式进行练习。如果没有瑜伽功底，最好找专业瑜伽理疗老师，帮您指导。
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注意事项：
1.预约时间：
