教您4分钟快速缓解颈肩痛
一入职场深似海，
从此假期是路人!
很多上班族都有“肩背疼痛困扰”的体会。
近年来，随着电子设备的普遍应用，
长期使用手机和电脑姿势不正确，
颈肩酸痛不适的人群日益增多。
今天，请大家在爱别人的同时，
也别忘了爱护自己的肩颈哦~！
相信很多人对此疑惑
为什么颈肩痛如此普遍?
其实这与人类的进化以及
现今的生活方式密不可分。
石家庄电视台《第一健康》栏目，特邀了北京著名中医师康荣会老师，北京福鑫缘中医研究院院长，香港（国际）扶正堂创始人杨志华教授，针对“肩关节”的问题做了特别细致全面的讲解，最后还特别请出了东方本草（北京）中医药研究院副院长针灸专家崔冰洁老师在“肩关节穴位”方面给大家做了具体演示，视频如下：
1
人类进化原因说
随着人类由爬行动物逐渐转向直立行走后，颈椎两侧的肌肉平衡逐渐被打破，为了适应生存的需要肩背部肌肉越加丰厚。
从肌肉数量上我们也可以分辨，颈椎前侧的肌肉数量及丰厚程度远低于肩背部。而且，日常生活中很少有患者颈椎出现问题反馈的是前侧肌肉疼痛。
2
人类进化原因说
近年来随着电子设备的普及，特别是手机的应用，出现了“低头族”这一类人。年以来，各国民众玩手机的时间开始明显增加。
德国数据统计互联网公司最新调查发现，巴西人每天花在手机上的时间最多，平均每天近5小时;中国以每天3小时位居第二;排名第三到八位的是美国、意大利、西班牙、韩国、加拿大、英国，每天玩手机的时间也都超过了2小时。
长时间使用手机等其他电子产品的危害就是：“头没有最低只有更低”。有专家戏称，如果这种趋势得不到控制，下个世纪危害人类的头号疾病将是“颈肩病”。
到底我们的身体出现了什么问题?在这里小编讲一讲(敲黑板)。现代研究表明，长期保持一个姿势，最容易疲劳的是肩背部，主要包括菱形肌与斜方肌这两块肌肉，它们维持了颈椎及肩背部的稳定，而长期的低头使这些肌肉受牵拉，久之出现疼痛症状。
应通过规范坐姿、定时换姿势、参加日常活动等方法加以预防。
我们该如何规范坐姿?
坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。
将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。
避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。当然即便您坐姿正确，也应该半小时起身活动一下。
哪些锻炼方法可缓解肩背部疼痛?
这里推给大家的是：针对肩背部菱形肌、斜方肌训练的YTWL伸展操。
YTWL伸展操是由四个字母操组成，通过习练可以充分锻炼斜方肌的中、下束，菱形肌等肩背部肌群。
Tips正确的动作要领如下
一、站姿-Y字
1.运动基本姿站立，抬头挺胸，背部平直，
双手放于身体两侧;
2.双侧肩胛骨向下向内收紧，
然后双手缓慢抬起举过头顶与躯干形成“Y”字，
待成“Y”字，维持10秒钟;
3.然后缓慢回到起始姿势;
二、站姿-T字
1.运动基本姿站立，挺胸抬头，背部平直，
双手放于身体两侧;
2.双侧肩胛骨向下向内收紧，
然后双手缓慢侧向抬起，
与躯干形成“T”字，
待成“T”字，维持10秒钟;
3.回到起始姿势;
三、站姿-W字
1.运动基本姿站立，挺胸抬头，背部平直，
双手放于身体两侧屈肘90°。
2.双侧肩胛骨向下向内收紧，
然后缓慢抬起手臂与躯干形成“W”字，
待成“W”字，维持10秒钟;
3.回到起始姿势;
四、站姿-L字
1.运动基本姿站立，挺胸抬头，背部平直，
双手放于身体两侧;
2.肩胛骨向内收紧，
肘部上抬至屈肘90°，
然后前臂缓慢向上抬起形成“L”字，
待成“L”字，维持10秒钟;
3.注意肩胛骨向内收紧，保持屈肘90°高度;
4.回到起始姿势;
上述四个动作对于缓解颈部及肩胛酸痛不适有很好的效果，可以让我们长期失于锻炼的颈肩部核心肌群得到充分舒展，达到缓解疲劳，祛除疼痛的作用。
建议：YTWL伸展操可以上下午各练习一次，每次练习时要维持YTWL各姿势10秒。
特别提示：针对膝关节不好的习练者，您可以选择直立站姿，不必苛求半蹲姿势。如您是颈椎病患者，习练时应注意动作要缓慢，不宜太快，练习过程中，应该循序渐进，如习练后有症状加重请停练或就医诊治。
武安国（中西医结合）
秦川武氏医门第十五代掌门
香港医学科学研究院医学顾问
中国民间子午流注疗法研究院常务理事北京疑难病研究会专家委员会主任委员年载入世界名医录国民中医小镇技术总监中国医疗保健国际交流促进会保健养生分会委员武云龙
秦川武氏医门第十六代传人
东方本草（北京）中医药研究院顾问
出身于中医世家，幼承庭训，尽得真传，毕业于陕西中医药大学中医临床医学院
先后师从陕西中医药大学伤寒教研室主任董正华、第二届国医大师郭诚杰教授、北京妇科泰斗赵润琦教授。
擅长治疗：月经不调、带下病、子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺纤维瘤、流产、不孕不育、风湿、类风湿性关节炎、痛风、失眠、三高等疾病。
曲艺郎中康荣会
号“灵西先生”
杏林曲艺门掌门人
东方本草（北京）中医药研究院院长
中华中医药学会师资导师
中华中医养生科学研究会秘书长
北京中医药学会青年专业委员会主任
中华志愿者协会中医药专家
中国道教协会居士
路氏八段锦传承人
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