颈肩痛,我们如何自我缓解
白癜风诊疗规范 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/
现在的社会高速发展，而我们却忽视了健康。长期的伏案工作、床上看电视、低头玩手机等不良习惯，导致了颈肩部软组织的慢性劳损，疼痛、麻木，有时伴头晕、失眠等，严重影响了我们的生活质量。
首先，我们来做一个动作，进行自我测试。面对镜子，直臂前平举至肩膀高度，然后手臂向后缩，重复三次，看肩膀有没有明显的向上。如果有，那就加强运动练习吧！
日常缓解
动作：双手伸直上举，以正常的步行姿势行走，每天坚持两百步即可，三分钟轻松缓解颈椎压力。
自我牵拉
牵拉斜方肌上束：建议保持20-30秒，每次3组。
牵拉肩胛提肌：建议保持20-30秒，每次3组。
激活前锯肌：肩胛骨前伸后缩，建议15-20次，每次3组。
供稿：康复医学科李政
编辑：宣传科
预览时标签不可点
