世界脊柱健康日颈肩痛腰腿痛高发四个动作
低头刷屏、伏案办公、低头久坐、含胸驼背，是现代都市人群容易忽视的生活细节，医院门诊就诊的患者中，颈肩痛、腰腿痛高发，离年轻人也越来越近，这是你的脊柱在拉响健康警报。
脊柱号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸。脊柱损害是“百病之源”，和70多种疾病相关。但人们普遍缺乏对脊柱健康重要性的认识，忽视对脊柱源性疾病的预防。
5月21日是世界脊柱健康日。医院提醒您，养生先养脊，保养脊柱要像保护牙齿天天刷牙那样长期坚持。
影响脊椎健康的10个坏习惯
1、久蹲：摘菜、洗衣服、擦地等
主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节。
2、斜跨：单肩背包等
主要危害：肩关节、颈椎、胸椎。
3、卷曲：窝在沙发里打电脑、看书、睡觉
主要危害：颈椎、腰椎。
4、低头：玩手机、玩pad、看报纸
主要危害：颈椎、手腕。
5、久趴：写作业、玩手机、午睡
主要危害：颈椎、胸椎、肩关节。
6、侧身久站：乘车、等车
主要危害：腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。
7、翘腿：办公、吃饭、看电视
主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节。
8、夹颈：打电话、侧睡
主要危害：颈椎、颈肩肌肉。
9、直腿弯腰：提重物、系鞋带、捡东西
主要危害：腰椎、股后肌群、膝关节。
10、久卧：看电视、玩手机
主要危害：颈椎、肩颈肌肉、眼睛。
看了上面这10个生活中影响脊柱健康的坏习惯，本小编真心希望大家能重视起来，俗话说“罗马不是一天建成的”，我们的脊柱就是在日常的不经意中慢慢的发生了形变，终于有一天让我们苦不堪言。
脊椎保养从生活细节入手
对于白领来说，长时间面对电脑是不可避免的。医院刘新主任建议电脑一族，注意以下几点，以减少脊椎疾病的侵袭——
1、正确的坐姿
正确的姿势对脊椎保养至关重要。保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐？要保持3个90°——腰部与大腿保持90°，大腿和小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。
2、合适的桌椅
将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。
椅子的扶手高度决定你肩部的疲劳度。扶手高度最好能让手臂与手肘呈90°，此时手臂自然垂下，无任何吊肩感觉。而长期手臂处于无支撑或不良支撑时都会造成肩部酸痛或肩周炎等状况。
3、加个靠垫
如果长时间坐着，最好在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。正确的背垫角度应将整个背部完全贴附于背垫，如此才能使背脊椎骨得到一定的放松，进而有效解除背脊椎骨的疲劳度，防止背痛的形成。
4、站起来活动
再“理想的坐姿”超过50分钟都会增加组织的压力，每40分钟起来活动活动是非常必要的。在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。
不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。
保养脊椎，不是一蹴而就的，应贯穿于日常的点点滴滴中。
四个动作呵护你的脊柱
专家表示，从年轻时开始预防和延缓脊柱退化才是对脊柱最有效的“治疗”。推荐4个动作，保护脊柱。
耸肩
以每次3秒的速度，交替耸左、右肩，然后双肩前后画圈耸动，每种动作8~10个/次，每天做2~4次。
平臂转腰
保持脊柱挺直，两手交叉屈肘平举于胸前，与肩同高，然后头部与手臂一起，平行地向左右转，90度为宜，频次与耸肩一样。
举臂
直立身体，双手上举伸直，停顿3秒后缓慢放下，放松后再举臂，频次同上。
抱膝含胸
取坐位，双足分开与肩同宽，双膝尽力上提使足底接近椅面，双手抱膝、上身俯至胸腿互贴，深呼气，吸气复原。频次同上。
现代人经常一坐就是一天，坐姿再正确，维持时间太久，还是会对身体造成伤害。偶尔起身动一动，不仅能改变一下姿势，还能避免脊椎出问题。
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