肩颈痛这三招很有效
久坐不动或职业病导致颈肩疼痛成为了很多现代人的健康隐患，以下几招可以缓解疼痛。
一旦发生肩颈痛，怎么办？1冷热敷交替
冷热敷交替以帮助减轻炎症。使用冰袋或将冰块包在毛巾中冷敷，一次冷敷时间不得超过20分钟，每天可冷敷数次。热敷可以放松肌肉，帮助缓解肌紧张，冲热水澡也是不错的选择。
2止痛片
如果实在疼的厉害以至于不能活动了，可以适当吃些止痛药（自己买的话当然是OTC的），比如布洛芬、扑热息痛等等，这类止痛药又称非甾体类抗炎药，长期使用的话，在止痛的同时，容易引起胃溃疡和增加出血风险，胃病患者应慎用。
在此提醒大家，如果春节期间?因饮食不节出现胃痛，千万不要吃上述药物！如果胃不舒服了，可以吃点达喜和奥美拉唑，保护胃黏膜。
3锻炼
如果麻将局不能避免，那么每天做颈部和肩部的拉伸就十分必要了。轻柔的倾斜、弯曲颈部，旋转颈部和肩部，都有助于缓解和预防肩颈痛。在进行肩颈锻炼前，使用热水袋热敷颈肩部肌肉或洗个热水澡效果更佳。
注：正确的锻炼方式很重要，错误的锻炼会加剧疼痛和肌紧张，进行以下锻炼的要领是：动作务必轻柔。
（1）颈部拉伸运动
A、直立，双肩放松，尽量下沉，也可以坐下，将双手放在腿上或椅子两侧。
B、颈部缓慢弯向左侧，保持15-30秒。
C、接下来加大力度，保持右肩下垂，用左手缓慢将头部进一步向左拉伸，继续保持15-30秒。
D、头部回证，反方向拉伸右侧。
E、左右均重复2-4次。
（2）背部滑行运动
背部滑行运动主要是牵拉颈后部的肌肉，做这个锻炼如果感觉疼痛，滑行幅度不宜过大。
A、直立，或坐着，上身挺直，目视前方。
B、脖子缓慢向后滑行，同时收下巴，滑到最远距离后坚持6秒左右，而后休息10秒。
C、重复8-12次。
（3）肩胸拉伸运动
A、直立或者坐下，上身挺直，目视前方，脖子缓慢向后滑行，同时收紧下巴（同背部滑行运动）
B、双臂上抬，肘关节弯曲，双手举在耳朵两侧（投降姿势）。
C、深呼吸，呼气时小臂缓慢下移至后腰部，这一过程中注意保持上臂不动，使用肘关节活动。
D、坚持6秒左右，而后休息10秒。
E、重复8-12次。
（4）头手运动
头手运动是一项静力训练，尽管肌肉在用力，但并没有位置的移动，静力运动有助于强健颈部肌肉，预防颈痛。
A、保持颈部直立，目视前方。
B、锻炼颈右侧肌肉：右手置于右耳上方，向左侧用力，头部向右用力，在此过程中头部的位置不变，坚持6秒后休息10秒。
C、然后换左手锻炼左侧颈部肌肉。
D、锻炼颈后部肌肉：双手交叠置于后脑勺，向前用力，同时头部向后用力，同样保持头部位置不变，坚持6s，休息10s。
E、锻炼颈前部肌肉：双手掌根置于眉弓上方，向后按压头部，头部向前用力保持位置不变，依旧是坚持6s，放松10s。
F、每个方向重复8-12次。来源：新浪爱问医生
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