纵使LVPradaHermes,也比
照顾父母、孩子，
你完全可以更轻松！
你觉得腰酸背痛，
肩颈僵硬、
胸闷心慌吗？
如果你的回答是：
经常这样觉得啊！！！
那小美可要和你握个手，我最近也感觉肩颈好硬，像被人打了一顿似的，总是睡得不舒坦，一整夜下来，不是打打杀杀噩梦连篇，就是辗转反侧无法入睡~~
周末好不容易约上闺蜜，去做个spa，好好放松放松????
柔和的灯光，舒缓的音乐，
伴随恰到好处的按摩手法，
刚闭上眼睛，准备舒服地开始梦游~~
哎哟喂！轻点！这里好痛！！！
闺蜜一阵尖叫把我惊醒……
按摩师笑着说：你的富贵包好大哦~~
原来，按摩师发现她肩颈很硬，颈后部有个突出的大包，于是加大了指压力度，她向来不吃痛，五官都扭在了一起????
富贵包？你有没有？
快摸摸！你颈椎后有鼓起的大包吗？
有的是骨头突出，
有的则是增生性软组织突出。
这样的富贵包在你身边挺常见的吧？
特别是夏天，一眼就能看见颈后的大包，有些朋友是因为肥胖造成的，还是些就是颈椎问题引起的啦～～
哪些不良习惯会形成“富贵包”
1长期低头
?长期低头伏案玩电脑、手机。
?低着头走路、含胸驼背。
这样都会导致颈部后侧张力变大，下颈椎段承受压力比较大，长期处于关节往前滑移的位置。
2
伸头探颈
让身边的同事诚实告诉你，
你打电脑时是哪个动作？
大部分人都没有注意过，自己打电脑的时候会不自觉的伸头（像猿人一般），这个动作也会导致颈椎部分增生，形成所谓的“淤堵”。
3
肩膀前伸
生活中大家都习惯将双手放在身体前侧，肩膀也会不自觉的往前伸。
长期以往的前伸，会加重圆肩的形成。
导致上胸椎部分和下颈椎部分的牵拉，张力变大而增生组织，也会形成大包。
4
驼背
对于驼背，你肯定知道，我就不用多说啦~~
大家或多或少，都会采取的慵懒放松状态，可这样既影响美好形象，也不利于健康哦！
5
肥胖或慢性病
颈椎后方是脂肪较容易堆积之处。
肥胖、糖尿病患者的脂肪堆积较厚较大且柔软。
“富贵包”会带来啥危害？
就算是光鲜亮丽的明星，缩肩驼背也不好看了。爱美的你肯定不想拥有这个“富贵包”，看起来脖子又粗又短，尤其是侧面看，驼背的模样，很不精神。
不要小看这个大包，在我们不知不觉低头忙碌中就形成了，而它可能潜在的不良危害也随之而来，长期以往会出现很多临床症状。
?肩颈肌肉僵硬，容易疲劳；
?肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适；
?头晕、眼睛模糊、健忘，短暂麻木；
?胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹症状。
教你远离“富贵包”
01靠墙站立
选择一个靠墙姿势，身体保持垂直，耳肩髋在同一条直线上。
同时肩胛骨收拢，挺胸。
15分钟为一组，每天3组。
02注意姿势正确
日常的含胸驼背姿势会加重富贵包的产生，所以日常生活中要尽量保持良好的姿势。
减少低头看手机的频率，看手机屏幕时，尽量让手机和眼睛处于平面或稍高。
办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近。
切忌一个姿势停留太久，应适当站立活动颈椎和身体。
03选择合适的枕头
选择合适有支撑持的枕头（记忆枕），不能过高，或者可以在在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。
04试试颈部拉伸操
颈部向左、右、前、后运动
?向左、右转动
使下巴与肩部平行。吸气，慢慢转向对侧，感受颈部得到了有效的拉伸。
保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动）
?向左、右侧拉伸
用耳朵触碰肩部。呼气，头部倒向同侧，微微收颚。
保持呼吸3-5次，结束时吸气，头部回复正中位。（注意：放松肩膀并感受侧颈部的拉伸）
?向后拉伸
吸气，抬下颚，向后倾斜头部直到颈部前侧得到充分拉伸。使后脑贴近上背部并放松颈部肌肉。
吸气，再呼气，喉咙放松。
保持呼吸3-5次。（注意：缓慢呼吸，肩膀向下放松，颈部保持延伸，不要耸肩。头部向后倾斜时，不要压迫后颈部）
?向前拉伸
呼气，低头并向下弯曲颈部，尽量使下巴触及锁骨。
吸气，使背部直立。再呼气，释放背部和斜方肌的压力。
保持呼吸3-5次。结束时吸气，头部回复正中位。（注意：肩膀向下放松，颈部保持延伸，不要耸肩、驼背）
好了，今天小美就和
大家聊到这。
保持健康生活方式，
甩掉“富贵包“，
祝你也能拥有让人羡慕的脖子！
小伴碎碎念
夏天快到了，
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