颈肩痛吗花几分钟练练这几个小动作
自打大学毕业，参加工作，苦逼的生活就开始了：一天坐十几个小时，办公臀、啤酒肚都坐出来了；一忙起来喝水都顾不上，跑厕所都觉得浪费时间；吃饭、休息没规律，熬夜是家常便饭。一天工作忙完，腰酸背痛；背着电脑包上下班，肩膀酸的咧；坐个地铁，我还要刷朋友圈的，头一低，脖子都酸了，有没有？！
世界那么大，我想去看看！你以为谁都能那么任性？！别说是一场说走就走的旅行，就连一次说走就走的下班都做！不！到！没有梦想，你和咸鱼有什么区别，但是，这种梦……算了，我们还是来解决一下颈肩痛的问题吧，至少这个可以有！随着电脑、手机等的广泛应用，人们日常生活方式发生了较大的改变，许多上班族都有颈肩部酸痛、头晕、头痛、手臂麻木等不适，来门诊就诊的患者也以青壮年为主，甚至有一些上学的小朋友也有相应的症状。老百姓熟识的“颈椎病”已经成为许多人生活的一部分了。
其实“颈椎病”说来并不严重，但是发作起来却对生活有很大的影响，有人发病的时候颈部疼痛、活动受限（不能转头），有人表现为头痛，甚至有些会出现头晕呕吐的症状。
那如果真的有颈肩部酸痛，或是已经被医生诊断为“颈椎病”，该如何治疗呢？
颈椎病的发病原因是多元化的，每个患者的病情都各不相同，需要结合患者个人的情况，针对性的进行综合治疗。
1、姿势疗法颈椎病的发生多和姿势有关，一些患者长时间使用电脑、手机，或保持低头、头前伸的姿势，使颈椎的力线不良，导致肌肉、筋膜的劳损，进而发生骨质增生。
这类患者，需要积极纠正不良姿势，进行正确的姿势训练，使颈椎处于较好的力线上，这样颈椎周围肌肉的力量平衡，关节受力均匀分布，才能避免局部肌肉过于紧张。
（你是哪一类坐姿？看啥？说你呢！）
正确的坐姿应该是这样的：
（坐位时，保持腰椎轻微的前凸，头部水平中立位，耳朵的垂线通过身体重心。腰部可以垫一个软枕。）
2、物理治疗很多患者都比较熟悉理疗，知道颈椎病可以做牵引、电疗等。牵引治疗可以缓解肌肉痉挛，中频脉冲电治疗、低频脉冲电治疗可以放松肌肉，这些治疗都可以改善患者的症状。
3、手法治疗康复治疗中的手法治疗，是以现代解剖学、生物力学、肌动学等相关学科的知识为基础，处理患者的疼痛、活动受限等症状，纠正患者的异常运动模式，与患者理解的“推拿治疗”有所不同。
针对颈肩痛的患者，手法治疗可以改善患者疼痛，改善头颈部的活动等症状；同时还可以辅助患者进行一些相应的训练。
4、运动治疗颈椎病的患者还必须进行运动治疗，运动治疗包括一些姿势训练、稳定性训练、肌肉力量训练等等。下面介绍一些简单的运动方法，但是依据每个患者的情况不同，还需要听取医生的治疗建议。
①颈椎活动范围训练：坐位或站立位，放松颈部，分别前屈、后伸、侧屈及旋转颈部，每个方向动作重复5次。可每30min重复一次。（如下图）
②等长收缩练习：坐位或站立位，放松颈部，通过手施加向前、向后、向左、向右的阻力，颈部保持中立位不动，维持5秒后放松，重复3-5次。（如下图）
③颈部屈肌群训练：坐位或站立位，向后收下颌，感觉头后部的肌肉被拉伸，维持5秒，重复3-5次。（如下图）
颈肩痛，患者只有通过综合康复治疗，并依据个体情况进行调整，才能取得很好的治疗效果。
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