一问宜答脖子疼,肩膀僵硬是颈椎病吗
一问宜答
第四期
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这两天是假期，又可以在家快乐地玩手机了~
手机虽然好玩，但总低头看手机很容易产生脖子疼，肩背僵硬等等问题，大家总会怀疑是不是得颈椎病了？
脖子酸痛、肩膀僵硬有多种情况，主要是脖子有一些肌肉、软组织的劳损、肌肉长期缺乏锻炼引起的炎症，也能导致这个疼痛，并不一定是颈椎病。
有一个鉴别的简单方法，一个就是病程的长和短，一个是轻和重。
如果临时性的短时间的酸痛，那么很可能你是软组织的劳损，但三个月以上一直疼痛而且疼痛的比较严重，这就要考虑是颈椎病了，要找专业医生诊断治疗。
颈椎病是一种退行性病理改变为基础的疾患，而现在咱们很多人的脖子酸疼，症状比较轻的话，还要考虑是否是肌肉筋膜炎。
筋膜炎发生在人体背部肌肉以及筋膜处，会导致手臂和肩膀麻木酸痛，患病处肌肉僵硬，按压酸痛感明显，而慢性劳损是产生肌肉筋膜炎的重要原因之一。
颈椎附近的肌肉缺乏锻炼，或坐姿异常，长期处于单一的特定姿势是诱发颈肩、腰椎肌肉筋膜炎的重要原因。
当你的身体出现脖子疼、肩疼、腰疼，就需要多休息，改变姿态，活动筋骨了。
如果你的颈肩部疼痛剧烈，持续一周以上无法缓解，并伴有手脚的放射痛或麻痹无力、头痛甚至更严重，医院看医生啦。
平时低头玩手机，晚上靠着床背，或者半倚着（半躺）低头看书、玩手机，是非常伤颈椎的动作，一定要改掉。
正确的坐姿是端坐，也就是大腿与地面平行，大腿与小腿保持垂直90度，抬头、挺胸、收腹。
尽量每隔一小时就站起来活动活动，坐着时，适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。
选择合适的枕头，注意枕头的高度，避免过高或过低。
每天早中晚加入适当的康复运动，减缓脖子和肩膀的僵硬感，缓解疼痛症状。
颈部侧拉伸运动：
直立上半身，右手放到头的左侧；
向右肩方向拉伸颈部直到有拉伸感；
保持10秒后返回原位；
再进行左侧拉伸，重复3次；
如果拉伸时颈部有麻的感觉可以减少拉伸时间至5秒。
左顾右盼：
头向左转90°，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个八拍。
摇头晃脑：
°旋转5次，再反方向旋转5次。
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