别让肩颈疼痛毁了你如何正确开肩,灵活我
现代社会生活节奏的加快，长期的伏案工作，或者低头玩手机等，让许多的人都出现了肩颈僵硬和疼痛等各种问题。
但是伽人们是否知道，如果我们肩膀僵硬疼痛，或者出现各种不适，会给我们的生活带来什么样的影响呢？
壹
如果肩膀僵硬，我们会得到？
①体态
从直立状态逐渐变成圆肩、驼背、颈部过度前伸。
②肩周炎
由于虚弱的肩部无法抵抗的急性伤害，或者长期慢性不良姿势，不良运动，年龄增长等原因，造成肩部关节粘连，发生炎症，限制原有的活动度，产生疼痛不适。
③情绪抑郁
身体的“形态”可以影响到内心的“心态”，两者其实互相影响。双肩内扣，人的内心容易出现沉闷，抑郁，自我保护，情绪不能得到释放。
④呼吸受到限制
肩膀内扣，胸腔处于“回收压缩”状态，常常呼吸短浅，导致慢性微微缺氧的状态：经常出现头昏、注意力不集中，嗜睡的情况。
贰
我们有必要开肩吗?
首先，肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差。
随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。
所谓的开肩，功能层面上来说，就是灵活肩膀。
“开”相对于“僵硬”/“紧”而言，可以理解为肩部的灵活性。各种原因导致我们肩膀的僵硬，限制了正常的活动范围。
而“开肩”，则是为了帮助我们的活动受限的肩关节，保持或者恢复它原有的活动幅度。不是某一个动作中的打开程度，而是肩部的整个基本生理活动范围。“开肩”意味着能够顺利完成各个方向的肩部运动。
叁
一个开肩序列，帮你扫除肩颈疼痛
体式热身：
·站立于垫面上，胸腔打开，脊柱延展。双臂外展，屈肘向上，五指张开，掌心朝前。
·吸气，抬双臂向上到头顶处，指尖相碰。
·呼气，落双臂，来到与肩平行处。
注意：
动态练习随着呼吸进行10个回合。习练时注意活动肩关节，胸腔要打开，背部挺直。
体式二：
·十指相扣于背后，背部挺直，胸腔打开。
·吸气屈膝，双臂向上伸直，反向拉伸肩部。腹部尽量贴向大腿，低头看向地面。
·呼气，缓慢回正。
注意：
反向拉伸时注意脊柱延展，背部挺直，手臂有向上的力伸直，肩胛骨用力夹紧。这时我们的肩部得到了充分的打开。
体式三：
·双手十指相扣于背后，拳眼朝上，背部挺直，胸腔打开。
·吸气，屈肘，两手来到背部左侧，充分灵活拉伸右侧肩。
·保持5-7个呼吸。呼气，缓慢回正。
·吸气，屈肘，两手来到背部右侧，拉伸灵活左侧肩。
注意：
练习时保持骨盆中正，背部挺直，拉伸左肩时，左边的肩胛骨用力收紧，拉伸右侧肩时，同理。
体式四：
·需要一个皮绳，双肩下沉，胸腔打开，脊柱延展。
·两手握住皮绳的两端，手臂向后外展。以肩部为轴，活动双臂，双手分别握紧皮绳两端。
·吸气，手臂向上伸展，最后来到头部上方。
·呼气，手臂向下拉伸，缓慢落到臀部位置。
注意：
动态练习保持10个呼吸。手握皮绳时，要启动腕关节的肌肉力量。手臂向上伸展时，手臂肌肉向内收紧，同时，肩部外展，使肩关节得到充分活动。
体式五：
·站立于垫面上，手臂向上伸直。
·屈肘，双手于背后合十。
·吸气，双手来到头顶上方，手臂伸直，延展脊柱，胸腔打开。
·呼气，落双臂，双手于胸前合十。
注意：
动态练习随着呼吸进行10个回合。双臂向上和向前时要伸直，找到手臂的发力点。灵活肩关节，向前时拉伸肩后部的肌肉。
除了开肩，我们在日常的生活工作中也要保持良好的身体体态，开肩灵活好肩部，就是打开健康之路~
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