静文说修复圆肩驼背,改善肩颈疼痛
我已夸下海口说这组动作可以拯救世间百分之八十的人的肩颈问题（下面的完整视频练习等你来验证），我来解释一下为什么是百分之八十的人，这样一个数据看起来确实很惊人，但又如此真实。
首先列举一下被肩颈问题影响到的群体：中学生、青年上班族、中年人、包括健康健美追求者，都一样受肩颈不通所困，当然老年人已经不仅仅是肩颈的问题了，这样看几乎所有人群都逃不过肩颈给我带来的痛苦和困扰，也许这不是什么致命的病，但它的出现却能夺走我们的快乐和身体无忧的状态。
而以下这组“五静四动”组合动作练习，就能让你在不知不觉中：
改善肩颈疾病，修复圆肩驼背，
塑造完美体态，重回身体自在。
这样一组完美的肩颈多元训练模式，为了便于大家准确的学习，我以视频的形式已放在下方，希望能帮助到你解决肩颈疼痛的困扰，当然，这样一个用心制作的视频也因收到很多人的请求和需要而分享，静文的初心也很简单，愿我遇见的一切有缘人都能得到身心的自由和自在。
让困住的身体找到自由的家。
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修复圆肩驼背，改善肩颈疼痛
完整动作详细解说：
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修复圆肩驼背，改善肩颈疼痛
完整动作练习视频：
#动作益处#
#修复圆肩驼背，提高肩部润滑度。
#改善肩颈疼痛，促进内循环，改善脑补供血不足现象。
#有开胸展臂效果，塑造完美体态。
#提身体静态力量和柔韧性，强化身体链动性。
动作细节：
1、五·静——静态拉伸练习时每个动作要保持40秒起。
1)观天式：站立时重心偏前脚掌，保持呼吸通畅即可（手臂提起很吃力者，可以双手靠墙辅助练习）
2)站立双撑掌：依然重心不能后仰，双手委屈，身体内外对称受力，双脚五指扒地，保持身体整体架构的锁定能力，如马步桩一样的受力模式。
3)顶天式：站立重心依然在偏前脚掌，两臂内旋向上无限延展。
4)左右外旋站拧式：两脚同时外旋收胯平行站立，两臂同时外旋，开胸头转向后瞧。
5)左右站拧式：两腿委屈，胯部后坐，臀部微微后翘，髋胯保持向前不动，脊柱旋拧头往前看，两臂同时外旋，指天穿地保持一条直线，无限两端延展。
2、四·动——动态动作练习时，每个动作连续做40秒。
1)绕颈式：头部抬起为90度，身体不可后仰，一直保持直立，用下巴在天空中左右够肩画半圆的形状。
2)旋肩式：开脚站立，重心中正，两臂外旋至胸腔打开，再内旋并达到身体最大化开合状态。
3)上缠旋开肩：开脚站立，两臂内旋向上缠拧旋臂开肩展胸，上下相随，节节贯穿。
4)旋缠展臂开肩：开脚站立，两臂lian由远到近内旋身前相合，同时向上举手再外旋两侧打开后放松双手手心击打环跳穴。
#易犯错误
1/站立静态动作不能向后仰身，保持身体中正。
2/动态动作不可僵化发力，尽可能保持身体舒适自在，顺应身体的自然链动运行。
#人群及负荷量
1/中小学生——5动4静9个动作每次循环练习2-3组为有效负荷。
2/运动爱好者——5动4静9个动作每次循环练习2-3组为有效负荷。
3/中老年——5动4静9个动作每次循环练习1-2组为有效负荷。
4/专业运动者——5动4静9个动作每次循环练习3组为有效负荷。
上面完整的视频是一组的样子，大家可根据负荷量的要求多组练习。
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