世界杯即将到来,扬州医生球迷为您支招熬夜
年俄罗斯世界杯是第21届世界杯足球赛，比赛将于年6月14日至7月15日在俄罗斯境内11座城市中的12座球场内举行。对于一个球迷来说世界杯是必看的。但是，世界杯的比赛基本都是在北京时间凌晨进行，球迷的“生物钟”将被打乱，为了看世界杯，大多球迷都会选择熬夜看球，而他们要牺牲睡眠，熬红双眼，甚至是透支健康。那么，在熬夜看球的时候需要注意什么呢？快来看看一位医生球迷，为广大的球迷熬夜看球支的招。
误区
熬夜看球第二天补觉就可以了
“虽然凌晨的时候熬夜看球了，但是我一觉睡到了中午，算一算也有8个小时的充足睡眠了，为什么下午还在打哈欠犯困呢？”不少熬夜看球的球迷都会有这样的经历。那么，熬夜看球后，白天补觉补的回来吗？
医生球迷申宝玺告诉记者：“熬夜绝对不是一个好习惯，因为人的大脑是通过复杂的调节机制来控制人体睡眠——觉醒的周期的，并且通过多种神经递质和激素的作用对整个机体的健康产生影响。而熬夜会打乱这一正常的生理过程，从多个角度危害人体健康。可能会导致缺乏内源氧，出现耳鸣耳聋，免疫力下降，皮肤粗糙，脸色黯淡，出现黑眼圈及暗疮，眼睛干涩，眼肌疲劳，视力下降等症状，也可能会引发感冒。”
所以，正常情况下，熬夜后靠白天的补觉是不会恢复精神的，熬夜的“睡眠债”难以偿还，是因为人体无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。
医生建议
健康看球，身体、学习是首位
“世界杯的比赛大多都是凌晨进行的，球迷熬夜看球会打乱原来的生物钟，人体抵抗力减弱，还有很多球迷在看球的时候喜欢大量饮酒和吸烟，这给健康埋下不小的隐患。”申宝玺提醒球迷，连续熬夜、身体疲劳会带来一系列负面的连锁反应，球迷看球注意健康。“有些球迷会在球赛的进程中出现多种心理极端情绪，如在自己喜欢的球队赢球时，欢呼雀跃、亢奋不已；在自己喜欢的球队输了时，情绪低落、极度沮丧，甚至暴躁易怒。这种大起大落的情绪如果不及时进行调整，除了会影响他们的正常生活，还容易诱发心理和生理疾病，出现心理疲乏、身体困倦和焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良等症状。如果本身身体素质就不好甚至可能引发或加重高血压、心脑血管病等严重疾病。”
“以前上学的时候我很喜欢看球，疯狂的时候能够接连几天熬夜看球，工作之后没有以前那么疯狂了，我建议球迷在看球的同时，一定要根据自身的身体素质来选择是否熬夜看球。对于学生的话，我不建议他们熬夜看球，要把学习放在第一位，直播固然精彩，但是为了自己的身体，看看录播或者精彩集锦也是可以的。”申宝玺说。
专家提醒
一、中场休息时间最好活动活动
看球赛的时候，球迷长时间坐着或躺着，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。
申宝玺提醒熬夜看球的球迷：适当补充维生素A及B族维生素，对预防视力减弱有一定的效果。最好在看球的时候坐在与电视屏幕远一点的位置。并且在比赛中场休息的时候起身活动活动，到处走动走动。
此外，为了避免引起肩颈痛和头晕等症状，看球时还要注意坐姿，不要长时间保持一种姿势，要避免以下几种不良姿势：斜躺在床上或沙发上看球，这很容易造成“落枕”；低头看球，影响颈椎弯曲度，容易伤及颈椎；侧着身子坐着看球，容易伤腰。
二、多眨眼，做好眼部按摩
因为世界杯的球赛在夜里，很多球迷担心影响家人会把声音调低、凑到屏幕前看球。但是，人的正常眨眼频率是每分钟20次，而看球赛的时候会使眨眼频率下降到只有几次。这样就会出现视疲劳和干眼症，有的球迷在熬夜看球后会出现眼睛累、肿痛、干涩、不自觉流泪、视物模糊等问题，甚至会出现头痛、眉心痛等症状。
申宝玺提醒球迷：熬夜看球的时候，要有意识地多眨眼睛，最好20—30分钟闭目或远眺一下。与屏幕要保持不少于1.5米的距离，戴眼镜的球迷要定时摘下眼睛。
“最好轻轻按摩眼部，以缓解眼球高压的状态，如果闭眼仍不能解决干涩的问题，可适当用点滴眼液，千万不要在全黑的环境下看电视。一些球迷为了不影响家人的正常生活，选择到酒吧去看球，但是酒吧里闪烁的光源，很容易让人视觉疲劳，眼睛干涩、灼热，建议球迷在看球的时候选择合适的环境，光线尽量柔和一点。”申宝玺告诉记者。
三、啤酒要适量
“很多球迷在看球的时候喜欢喝点啤酒、吃点零食助助兴。但是，牛肉干、鱼片这些零食都是不易消化的，建议少吃，可以多吃些水果不但可以解馋还有益健康。”申宝玺告诉记者，看球的时候最好不要喝酒，过多地饮用冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病。另外，也要少吃瓜子，避免上火。
四、多吃蔬菜少吃甜
现在越来越多的人懂得了用膳食来调理身体，那么熬夜看球的球迷该怎么注重自己的膳食呢？
申宝玺告诉记者：“熬夜看球的人可以多吃深绿色叶菜类或者豆类植物，这些都含有丰富的B族维生素；也可以吃动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果这些有助于对疲倦皮肤细胞进行修护的东西。”
“有些球迷认为熬夜多吃一些甜食能够补充热量，这种想法是不对的。”申宝玺提醒球迷，甜食是球迷的大忌，太多的甜食会增加血糖浓度，容易引起肥胖问题。而且，边看球边吃东西容易暴饮暴食，吃得过快，这些都可能引起消化不良。最好吃一些清淡、好消化的汤类。
五、切忌看完球就睡觉
很多球迷在看完球之后直接倒下就睡，这种做法是不对的。“熬夜看完球后，最好先洗个澡，缓解一下情绪，或者适量进行一些热敷来促进血液的循环。”申宝玺提醒球迷，下班吃完饭后可以先睡上一觉，因为有的球赛在凌晨才开始。
记者：李彬彬
编辑：小孔
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