小动作缓解颈肩痛最真实的经验分享
每天工作压力大
颈椎、肩膀酸痛难受
办公室一族的福利来啦
最真实的经验分享
一起练起来吧
心悦瑜伽肚皮舞私人会馆瑜伽老师马丽
颈椎
长期伏案工作的办公族颈椎是最容易酸痛的部位之一，简单的八个方位，轻松缓解颈部肌肉的紧张感！
步骤：
1：吸气延展颈部向上，随着呼气时头向右侧倾斜，尽量让右耳指向右肩膀的方向，注意：两侧颈部肌肉尽可能的放松，保持3-5个呼吸，试着用呼吸去放松颈部肌肉群。
2：另一侧同上反方向练习。
3：吸气还原起始动作，呼气时抬头向上，尽量拉伸脖子的前部让你的下巴指向天的方向。
肩膀
办公族经常会感到肩膀酸痛和僵紧，下面的体式可以有效的缓解此类情况
步骤：
1：双手手臂前平举，吸气时延展脊柱以及手臂，随着呼气弯曲手肘，指尖搭放于肩膀上方。
2：吸气时肘关节上提，指向天空的方向，充分感受大臂内侧肌肉群及皮肤的舒展！
3：当呼气时放松手臂向外侧环绕！肘关节向下，指向地面的方向！
※注意：配合着自己的呼吸将以上几点连贯在一起做动态的肩部环绕体式！这个体式可以有效的放松肩膀，增加肩关节的灵活度，同时配合胸式呼吸练习可以很好的扩展胸腔~~
由于办公族长期伏案工作导致部分人群肩关节.肘关节僵紧，以下练习可以有效缓解此类症状
步骤：
1：指尖搭放于肩头、大臂前平举并且平行于地面，当吸气时肘关节带动手臂由前向上环绕、指向天空的方向，随着呼气手肘带动手臂由身体两侧回落！再次吸气时重复练习！
2：指尖搭放于肩头、大臂侧平举且平行于地面，当吸气时肘关节带动手臂由旁向上环绕、指向天空的方向，随着呼气手肘带动手臂由正前方回落！再次吸气时重复练习！
别再让颈椎肩膀成为你的负担
趁着上班空闲时光
快快活动起来
减轻伏案工作的痛苦
记者
郭玲编辑
刘凯审稿
孙建忠
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