养生早报宅家越久,肩颈酸痛越难忍怎么
“什么时候能摘下口罩”，
已经暂时取代“今天吃什么”？
宅家不是躺着看电视，就是趴着玩手机，无论姿势多妖娆，也离不开肩颈酸痛的”折磨“，就算是上网课、复工的朋友也难逃一劫。
肩颈酸痛真的不是小事，劳损了就更麻烦。
“击败”肩颈酸痛，教您4个动作搞定！
颈部运动
1、自由活动
这一个动作可以更好地活动颈椎，而且是颈部运动的基础动作。只需要前后低头、仰头和左右旋转头部即可。
2、极限运动
活动时，抬头低头（最大角度45°）、左右转头（最大角度80°）。左右旋转时要缓慢，每个动作都做到最大限度，可以用手轻轻推一下，或者将右手搭在左肩上，把头右转至极限。每个动作保持3秒钟后回正。
3、肌肉对抗训练
颈椎保持中立的状态，叠合双手，抵住前额，头部尽量往下低，双手往反方向推，两个动作相互抗衡；
双手叠合放在颈后，头部尽量往后推动，双手往前轻轻推动，与头部后伸对抗；
把手掌放在头部一侧，头部尽量往一侧下压，手掌则向反方向推，做抗衡的动作。
做肩背部运动时，
记住“YTW”这一准则
Y：将双臂往上伸，仰头，手掌相对维持一段时间；
T：手放下来，使手掌向下形成一个T字形；
W：手掌朝前往后伸，后伸肩关节，做类似扩胸的动作，尽可能往后伸，伸搭配极限维持一段时间。
小贴士：循环做3~4次即可。
如果坚持做这一套“肩颈舒缓操”2周后，肩颈酸痛问题还没有得到缓解，就要考虑就医检查，否则一拖就更难好了！
注：动作图片来源于《健康圈》如有侵权请联系我们删除
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