肩膀酸痛难忍,他的根源在这里
有肩颈痛的你，脖子的两侧偏后方肌肉一定非常的紧绷，轻轻一压就可以痛到你大叫，这两侧肌肉其实就是你的肩胛提肌。
为什么这块肌肉会处于如此紧绷的状态呢？我们可以先从肌肉的解剖位置说起。
肩胛提肌由你的肩胛骨上缘一路接到颈椎的第一到第四节，当这块肌肉一收缩，可以造成两个结果：
若是颈椎固定:肩胛骨产生往下的旋转、往上抬
若是肩胛骨固定:颈椎产生往同侧弯曲
好了！重点要来了！简单来说就是，当肩胛骨周遭的肌肉产生不平衡的收缩模式此肌肉过度强势进一步造成颈椎压迫最后使得稳定肩胛骨的肌群更加无力的恶性循环！！！（根本就不简单啊！！）再简单一点就是：当你的脊椎不能保持良好的姿态，比如低头，含胸驼背的习惯性姿势等。上身会分散太多的力量，肩、颈、胸背部局部的肌肉发力失衡，部分肌肉局部负担过重。某些肌肉的张力过大，而另外一些肌肉却处于短缩状态，都不利于肌肉正常发挥其作用，时间长了都会造成疼痛现象。★由于不良姿势下长时间的久坐、低头伏案工作以及胸背肌肉锻炼强度不均衡造成颈椎前后肌肉力量的不平衡，形成头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。1、拉伸颈侧肌肉
简易坐或者端坐在椅子上将左手放在右侧头部上方头向左侧靠近左肩，右手向下找地面保持5-8个呼吸，换另一侧2、打开胸腔+拉伸颈部旁侧肌肉站立，右手从身体的后侧握住左手手腕吸气延展脊柱，呼气头向右靠近右肩保持5-8个呼吸，换另一侧3、拉伸颈部后侧肌肉简易坐或者端坐在椅子上双手十指交叉放在头部的后侧呼吸慢慢的低头向下，保持5-8个呼吸吸气抬头向上，双手肘向两侧展开保持5-8个呼吸4、拉伸颈部后侧肌肉+打开肩部跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟双膝打开与髋同宽小腿脚背贴地，双手体后交握前额点地，呼气慢慢的抬臀部向上滚动头部向前，同时双手臂向后向上注意动作一定要缓慢的进行保持5-8个呼吸颈部有严重疾患或者疼痛者不要练习5、拉伸颈部前侧肌肉+打开胸腔跪立在垫面上，双腿并拢臀部坐向脚后跟吸气延展脊柱，呼气身体向后向下双手支撑的垫面上打开胸腔双肩，保持5-8个呼吸6、打开胸腔+双肩仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，脚尖超前吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上小腿垂直地面，双手体后交握手臂用力压地面，保持5-8个呼吸那么肩颈无法自己按揉，又找不到肩颈疼痛的关键点，尤其刚刚运动完需要及时放松，不然第二天肩颈继续酸痛。怎么办？这个问题很好解决，我们需要下面这个好用又实用的“放松神器”??小编要五颗星强烈推荐！??????????用完超级舒服～～～iPerMove筋膜贴跟人工相比，运用TENS低频脉冲电流原理，一个疗程20分钟就能彻底放松，完胜！
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