运动康复警惕这3条关键肌肉引起肩颈痛
你有肩膀[酸痛或卡卡]的问题吗？
其实你一点都不孤单，在临床上，真的很常在诊间看到肩颈酸痛的病人，手往上举或往后面拉就会明显的痛痛卡卡的，整个肩膀就像是被束缚住一样很不舒服。过去甚至会有人跟我说：「上班族不是本来就会肩颈酸痛吗?」
相比其他区域，你知道为什么肩膀就是那么容易有问题吗?这其实跟肩膀本身的关节特性有很大的关联喔~
今天在这篇文章中，我们将分享肩膀独特的关节特性，解释肩颈酸痛背后的原因，并从众多肩膀相关肌肉中，挑选最关键的三条肌肉，帮助你摆脱恼人的肩膀问题~
肩膀的关节特性依照它关节特性，它是我们身体中典型的「球状关节」，它长得像上图一样。
因为这个关节的特性，它拥有十分大的关节活动程度。四处乱转都没有问题，不管是往前(屈曲)、往后(伸直)、往侧面(外展)甚至是整个绕圈都是易如反掌。我们身体中，另一个跟肩膀一样是典型球状关节的就是，也就是我们的大腿关节。
然而与有一个很明显的不同，其中的关键就在。
髋关节解剖图如下图：球部与关节区域有较大的接触面积。
肩关节就长得如下图。很明显可以看到，它们的接触面积小了许多，而且它又在侧面，手一放就立马掉了下来。
从上面的两张图可以知道，肩关节的接触面积远比髋关节的小了许多，因此肩关节天生就比髋关节来的不稳定许多。
肩关节靠什么稳定呢?这时候，肩膀周围的韧带与肌肉就起了很大的作用了。藉由关节囊和韧带，它可以提供肩膀的，让肩膀不会什么都没做就脱臼了。
另外，我们从解剖图也可以看到肩膀外围有许多层肌肉附着，它可以提供肩膀的，让肩膀在大范围的移动时不会觉得卡住或是疼痛。
因为这样的关节特性，比起其他关节来说，「肩膀的健康度」会与周围的「肌肉」有很大的关联，这种关联既有好消息也有坏消息：
?好消息是：因为很多肩膀的不舒服与疼痛是来自肌肉，因此可以藉由精准的放松快速减缓相对应的不适
?不过相对应的，坏消息是：现代人因为久坐、工作压力大、肩膀又常常固定在同一个位置上，久而久之，肩膀相关的肌肉很容易变得紧绷与不平衡，因此对比其他关节来说，肩膀与脖子很容易就出现疼痛与卡卡的状态。
3条关键肌肉
今天我们分析3条最常紧绷的肌肉，藉由精准的放松解锁你紧绷的肩膀吧！
①肩膀疼痛的第一条关键肌肉：肱二头肌是第一条我们要放松的肌肉，很意外吧！二头肌不只有重训的人才会因为训练而紧绷，一般的上班族或是常使用手机的人，会因为常常将手固定在弯曲的姿势，也就是二头肌缩短的姿势而变得紧绷许多。
那二头肌跟肩膀有什么关系呢?二头肌顾名思义就代表有二个头：分别是「长头」与「短头」。其中的「肱二头肌长头」，是稳定肩膀前侧的重要肌肉。最早的相关研究从年就已经有了。
因此在临床上，会看到当肱二头肌紧绷时，会造成肩膀的前侧卡卡感或是紧绷感，这时候适当的放松肱二头肌就会有很好的帮助喔~
示例：“解锁”方式
②肩膀疼痛的第二条关键肌肉：胸小肌对于久坐或久站的上班族而言，「驼背」可以说是最常见的文明病了。长期驼背不仅从外表上看起来不好看、也显得十分没自信，然而驼背有时不只是脊椎问题，也有可能是来自于肩关节的往前移动，形成所谓的「圆肩」。
「圆肩」的问题超级常见，每个驼背的人或多或少都会有，「圆肩」会造成当我们往上或是往外举时，肩膀空间变小，这使得动作变得很卡，造成这一切的始作俑者就是我们肌肉：！
胸小肌的位置在哪呢？它的解剖位置从肩膀外侧缘（喙突）的内侧，连接到身体前面第三至第五软肋处。胸小肌的角色就像缆绳一样，与后面的肌肉一起合作稳定肩胛骨与肩膀。
示例：“解锁”方式
③肩膀疼痛的第三条关键肌肉：冈下肌最后的一条，就是我们肩胛骨后面的。
由于我们工作的关系，长期将手置于身体的两侧不仅可能会造成胸小肌紧绷演变为「圆肩」，后侧的冈下肌也难逃紧绷的命运。
在临床上，如果这条肌肉紧绷的话，会造成肩颈两侧的不舒服。如果你在头向左向右侧弯，或是向两边旋转时，觉得脖子与肩膀两侧的位置感到紧绷的话，那么冈下肌就是你需要最放松的肌肉喔。
示例：“解锁”方式
知识来源：阿舟物理治疗小教室
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