麦肯基对颈肩痛sayNO
颈椎疼痛是现在人的一个通病，有年轻化的发展趋势，坐姿不良和反复低头，如此反复，颈部肌肉长期劳损，缺乏运动，造成颈部疼痛。因此，正确姿势的维持和有针对性的体操会消除患者颈肩痛的症状。麦肯基疗法是新西兰著名的物理理疗士RobinMckenzie独创的治疗颈肩腰腿痛的技术，该疗法的特点是：非手术、安全、见效快、疗程短、预防复发，可在家里做。不适用于化学性疼痛，只适用于机械性疼痛。还要诊断是否有三大综合征，姿势综合征、功能不良综合征、移位综合征。下面是麦肯基颈椎操图解
颈练习1.坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。
颈练习2.当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
颈练习3.做本节训练之前，先练好之前的练习，应当每天做六到八组，每组十次。
颈练习4.仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
颈练习5.仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头。然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大
颈练习6.保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
绝对禁忌症：
1、原发或继发恶性肿瘤。
2、各种感染。
3、疾病炎症活动期。
4、中枢神经受累（脊髓受压体征，马尾病灶等）。
5、严重骨骼疾病。
6、骨折，脱位和韧带撕裂等骨关节肌肉系统不稳定因素。
7、血管性疾病。
8、糖尿病晚期。
