每天2分钟帮您摆脱腰痛的困扰
打开电视，常常可以看到老人弯着腰、驼着背，杵着拐杖艰难前行的画面，这时，就会出现例如“腰酸背痛腿抽筋，请服XXX”，“自从吃了XXX，腰不酸腿不疼了”等关于治疗腰背疼痛的广告语。
其实，颈肩痛和下腰痛不仅是老年人的专利，伏案工作者或者长期弯腰的人(会计、白领、学生、IT业、记者、司机、裁缝、电焊工人)也是这类病痛的高发人群。而形成的原因多数是由于工作、生活姿势不正确，形成的退行性腰椎生物力学改变引起的。姿势最不正确的有：在沙发睡觉，头枕在扶手上;蜷在沙发上看电视;低头看手机 俗话说：“解铃还须系铃人”，治疗下腰痛的一个最为重要的方法是工作姿势的调节和生活中腰背肌锻炼。如果把脊柱的健康比喻成银行，我们正确的生活工作姿势就好比向银行里存钱，账户里钱多，我们就不需要医生，幸福健康生活。但如果姿势都是错的，就好比我们不断取钱，如果账户余额不足，脊柱健康破产了，我们就必须接受医生治疗了。
腰背肌肉运动是最主要的存钱方法。我们知道船的桅杆能够高高竖起,不但需要桅杆本身粗壮结实,系桅杆的条条缆绳也起到重要作用。如果把脊柱本身比喻成桅杆的话，周围的肌肉好比是缆绳，与骨性结构一起共同承担身体重量。所以腰背肌肉的力量是维持脊柱平衡健康的重要因素。
那么，有没有什么好的方法可以锻炼我们的“缆绳”呢?
小燕飞法：
锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后(记住，这非常重要)，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使两大腿同时离开床面，持续2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次练习。如果以30次练习为一个周期，那么，(2秒+2秒)*30=秒。仅仅2分钟，就完成了一天的任务，是不是很简单?如果想增加效果，每天可以进行2个周期。
五点支撑法：
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一次练习。练习周期同小燕飞法。
与打针、吃药、针灸、按摩、牵引不同，腰背肌锻炼是最为“绿色环保”治疗方法，通过人体的自我调节、力量练习和自主康复能力来重获颈、腰椎的平衡和健康。别小看这两个练习，如果长期坚持，将终身受益!
但是，正是由于颈椎腰椎疾病是长期慢性的过程，不良的工作生活习惯是罪魁祸首，它以你不能察觉的速度，慢吞吞地成为杀手。所以腰背肌锻炼也不能急于求成，一蹴而就。短期可能效果不明显，但坚持一定会胜利!
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