毛巾颈肩伸展操紧实手臂
一、锻炼方法
1、平握毛巾：双脚站立，与肩同宽，平握住毛巾两端。
2、左右拉：将毛巾绕到身后，与肩膀同高，向左右轻轻拉扯毛巾，颈部跟着毛巾移动的位置左右摆动，交替各10次。
3、拉到紧绷：接着，将重心放在左脚，伸直右手略用力向右拉，颈部需向左拉到最紧绷的感觉;再将重心放在右脚，伸直左手向左拉，颈部需向右拉到最紧绷的感觉，然后再左右交替练习。
二、锻炼次数：每次伸展维持10秒，左右交替各10次。
三、消耗热量参考：持续10分钟消耗约50大卡。
四、锻炼部位：三角肌、肱三头肌、棘上肌、肱二头肌。
五、锻炼功效：颈肩肌肉僵硬，会造成偏头痛、肩周炎等，多拉扯毛巾可让上臂和肩关节活络;做操时颈部跟着左右摆动，刺激淋巴结，活化颈肩。此动作可以紧实上臂的拜拜肉，放松颈肩肌肉群，预防上半身疾病发生。
六、注意事项
1、手拉毛巾两端的距离，以能对肩膀产生相当程度的伸展为佳。
2、在拉扯时不要太用力，以免受伤。
