久坐办公室肩颈疼痛六个动作让你轻松告
随着电脑、手机成为人们工作和消遣的主要工具和方式，颈肩痛及颈椎病的发病率有逐渐升高的趋势。
据统计，45岁以上群体中，每10人中就有7人曾一次或多次遭受颈肩痛的困扰。
颈段脊柱的主要功能是承受头颅重量和维持头颅平衡，长期伏案或电脑前工作都是颈椎病高危因素，如不重视会逐渐发展成颈椎病。
颈椎退变起始于生理曲度的丢失，正常颈椎存在生理性的前凸，不正确的坐姿、睡姿会导致前凸逐渐丢失，继而打破平衡，引发肌肉紧张、劳损，椎体骨质增生，椎间盘退变等一系列改变。
在病程不同阶段，会出现诸如颈部僵硬、颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、甚至站立行走不稳等症状。
那么我们平时除了注意姿势、调整工作台桌椅高度等方法外，还可以尝试下面这套练习方法，对于治疗颈肩痛非常有效，并且多数练习可以在办公室内完成。
一、胸肌拉伸练习
1.站立位，面向门口或墙角，双侧手臂抬起略高于头。
2.双手扶门框或墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动。
3.注意前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地。
4.练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
二、手臂滑墙练习
1.坐位或站立位，身体紧贴墙壁。
2.屈肘90度，将双手臂侧上举，保持肘关节和腕关节紧贴墙壁。
3.缓慢匀速向上滑动手臂，手指尽力向上伸向天花板，然后缓慢放松回到原位。
4.练习时，每天3组，每组10次。
三、胸廓拉伸练习
1.坐位，双腿伸直，双手放在大腿后方，目视前方。
2.身体前倾，头向下低，将目光移向自己的肚脐并尽力贴近，维持姿势不动。
3.练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15秒钟。
四、肩胛骨挤压练习
1.坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松。
2.肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合。
3.在最接近的位置上维持姿势不动，然后缓慢放松回到原位。
4.注意保持躯干挺直。
5.练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
五、划船练习
1.准备一根4-5米长的健身带或橡皮管，中间对折固定在床腿或门框上。
2.双手握住健身带两端，双上臂前平举，并屈肘90度使前臂上举。
3.双臂向侧方用力，拉紧健身带，感觉双侧肩胛骨向中间挤压，然后缓慢放松回到原位。
4.练习时，每天3组，每组10次。
六、象爬练习
1.跪位于瑜伽垫或硬板床上，双膝双手撑地。
2.腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动。
3.缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习。
4.练习时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。
所有的方法都是贵在坚持，如果长时间的锻炼疼痛效果没有减轻的话就应该及时就医了
