上班族颈肩腰痛防治全攻略
现在临床中发现，颈肩腰腿痛的发病日趋年轻化，很多十几岁的孩子就诊时病情已经很严重，上班族的发病率更是居高不下，真正体力劳动引起的反而不多。常见的引起颈肩腰腿痛的原因，我总结为以下几点：
久坐、长时间开车：引起腰部酸痛、臀部胀痛、下肢麻木等
上时间伏案工作、长时间玩电脑、手机：引起颈肩背部酸痛、沉重感，上肢及手麻木，头痛、头晕、心慌、胸闷等。
吹空调：引起背部怕冷、僵硬、疼痛等。
其实我发现只要掌握了正确的工作方式，哪怕是不起眼的一些变化，颈肩腰腿痛完全可以预防或者控制。预防的重要性要大于治疗，如果不采取正确的预防措施，光指望医生的治疗，肯定没有很好的疗效。那么问题又来了，怎么才是正确的预防措施呢？我相信这是大家的普遍疑问，因为很多朋友也知道去预防，但就是不知道怎样科学合理的预防。虽然现在网络很发达，搜索一下，预防保健的知识铺天盖地，让我们无所适从，或者采用其中的一些方法效果也不好。今天王大夫就跟大家分享一些靠谱的方法。我的这些方法都是从权威的专业书籍中总结，并且王大夫都是实践过得哦！
椅子要四足稳当、结实。不坐不稳定，有弹性的老板椅，尽管老板椅貌似看的有派头和很舒服的样子，但它只满足了你的眼睛，没有满足你的脊柱。椅子的靠背最好倾斜95-°。双脚着地，腰骶部要放一个圆筒形的靠枕，坐姿要挺胸伸腰，不要懒散坐姿。网红的“葛优躺”万万要不得。40分钟左右要站立活动一会。汽车座椅要调整好，配合前低后高的坐垫或者腰骶部的靠垫，大家可能也发现了，汽车座椅的折角是空虚的，腰骶部在这个地方没有支撑，所以特别容易劳损，这就是为什么长时间开车，下腰部特别酸痛的原因了。方向盘的高度要合适，车座和方向盘的距离也要调整合适，原则就是身体和头颈不能前倾，而是比较舒服的靠在座椅上，胳膊对方向盘的把控也很顺畅灵活。
办公桌和椅子的高度差要合适。最好使用能调节高度的桌椅，桌子的高度比椅子高27cm—30cm，椅子最好有扶手和靠背。为避免长时间低头，电脑屏幕要垫高，高度以鼻子和屏幕中心对齐为宜，近视眼的朋友如果看不清屏幕，最好佩戴眼镜，或者将屏幕拉近到能够看清的距离，避免头和颈部前倾。鼠标操作手要肘部以下完全放在办公桌面上，避免手腕在桌面，其余悬空。不要躺着看手机，30分钟左右要活动头颈部。看书时要用读书架，避免长时间低头。
避免空调直吹颈背腰部，局部要保暖。
正确的睡姿很重要，趴着睡觉对颈椎并不好。枕头也非常重要，虽然现在市面上的枕头五花八门，有高科技的，有纯天然的，有药物的，有硅胶的…….，我觉得这些一般都是商家的炒作而已。因为现在市面的枕头要么偏硬，要么偏软，偏硬就会咯的脖子痛，偏软呢又会让颈椎一直处于不稳定状态，反而不能很好的放松休息。王大夫觉得荞麦皮的枕头最好，软硬正合适，枕头的高度一般一拳头稍多点就可以。
正确的工作方式很重要。腰部不好的朋友，不要直接弯腰搬东西，最好蹲下后搬起来。靠腿部的力量，而不是腰部的力量。
今天也教给大家简单的自我治疗的方法：
颈椎病-------借助按摩工具按揉风池穴、玉枕穴、颈夹脊穴、肩井穴、天宗穴，手法要轻柔，每穴按摩两分钟。单手可自我抓揉颈部，五指分开梳理头皮，抓住头发轻轻提拉等。
背部酸痛-----借助按摩工具按揉肩胛骨内侧，做几组扩胸运动，伸懒腰的动作。站在门口，双手扶住门口，右脚迈出，身体前倾，牵拉胸大肌。
腰部不适----借助按摩工具按摩肾俞穴、腰阳关穴、腰部夹脊穴、双侧腰肌等。伸懒腰动作，多方向活动颈椎，小燕飞动作等。
如果病情比较严重，自我预防及治疗不能缓解者，可试试王大夫的特色大招------浮针疗法。浮针疗法是基于传统针灸，结合现代基础医学发展而来的新型针刺方法，具有绿色、安全、微痛、速效等特点，疗效明显优于传统针灸。
注：以上内容仅代表王大夫个人观点，仅作为日常保健使用，特此声明！
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