申博士聊健康关爱女性健康,预防颈肩腰
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目前，颈肩腰腿痛的发病率较高，初步估计仅颈椎病患者在中国已超过万人，每年新增颈椎病患者约万人，且发病有低龄化趋势。
不管是工薪阶层的白领女性，还是菜米油盐的家庭主妇，都给她们带去缠绵不断的痛苦，严重的还影响他们的正常生活，甚至造成不同程度的病变。
所以，颈肩腰腿痛的治疗一刻也不能耽误，一定要及时、有效的治疗。今天国际“三八”妇女节，川派小护士带来“去痛技能”，帮助各位女神“消除疼痛”。
颈肩痛症状描述：颈肩疼痛、僵硬，久坐后症状加重。
自我治疗：身体坐直，目视前方，收下颌，尽量将下颌贴近颈椎（这个时候不要怕出现双下巴^_^），双手做扩胸张开，肘关节用力下压达到极限。
每次坚持10秒，每2小时做5次。做完会感觉特别轻松，长期坚持，疗效更佳。
肩周炎症状描述：肩痛，活动受限，尤其是上抬受限。
自我治疗：
招式一：双手持一根木棍，患病的上臂，与身体贴紧，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意做这个动作时上臂要贴近胸廓）
招式二：双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）
腰腿痛症状描述：腰疼、腿疼、腿麻。
自我治疗：对于大多数腰疼、腰肌劳损、腰间盘突出的患者，疼痛症状比较明显时，建议卧床休息，什么锻炼都不要做。
等疼痛症状缓解后，可以通过练习五点（头、双肘、双足构成五点））支撑，平板支撑、小燕飞，来锻炼腰部、腹部的力量来增加腰椎的稳定性，防止腰椎病的发生。
具体动作如下：
平躺，屈肘、屈膝，以头后部、双肘、双足底着床，将屁股及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。
这个动作分早、中、晚三个时段来练，刚开始练习，可以不规定具体的数量，每次量力而行就可以。
等到练习时间长了，就要求每天早、中、晚练3次，每次30个。
这个动作要坚持，坚持2周以上，你就会有非常好的体会。
膝关节痛症状描述：上下楼膝盖疼、髌骨软化、关节炎、半月板损伤
自我治疗：静蹲
靠墙站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖朝向正向前，不要“外八字”或者“内八字”。
双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果一直不疼，最好能蹲到90度。
注意：从自己的角度看过去，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。
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