我是健康教练,我来讲拉伸运动急慢性颈
医院
疼痛康复中医科主任
邵新学
从事临床骨科三十年，擅长脊柱，四肢创伤及骨病诊治。年开始研究骨病及疼痛微创治疗，开展了神经阻滞疗法、小针刀疗法，配合药物超激光照射等治疗偏头痛、颈源性头痛、肌紧张性头痛、带状疱疹后神经痛、神经病理性疼痛、腰腿痛、颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节炎、急慢性软组织痛等治疗，开展的“射频热凝及臭氧消融、经皮切吸，椎间孔镜等微创治疗颈腰椎间盘突出症”等新业务新技术。
健康教练，医院疼痛康复中医科主任邵新学今天为大家讲解，颈肩腰腿痛是生活中最常见的疼痛，肌肉和韧带的痉挛、僵硬是引起疼痛的主要元凶。拉伸运动是解除痉挛、僵硬，恢复肌肉韧带柔软性的最好方法之一，也是颈肩腰腿痛自我治疗最为有效的治疗方案。
什么是拉伸运动？
拉伸运动就是我们俗称的拉筋，平时的压压腿、伸伸懒腰就是拉伸，简单易学。我们常见的小腿肚抽筋，只要平躺，腿伸直，把脚掌向自己身体膝盖方向使劲压，就能缓解——这就是拉伸运动治疗疼痛的典型例子。
拉伸运动怎样做有效？
一般来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2~3次，需要锻炼哪些部位的肌肉，就可以对应拉伸相关部位的肌肉，不需要全部做完。拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。
拉伸最有效的时候应该是在运动之后，但是我们还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，每个动作要保持20~30秒，做三组。如果你只是比葫芦画瓢的完成一个动作而不是保持足够的时间的话是起不到多少作用的。
邵新学提醒：
拉伸时要配合腹式呼吸。边呼气边伸展，直到最大范围，然后开始吸气，在吸气时保持伸展状态，千万不要屏气。拉伸运动要循序渐进，持之以恒。
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疼痛康复中医科
擅长技术：
目前开展有针灸、放血、埋线、拔罐、推拿、按摩、整脊、熏蒸、艾灸、以及古法药棒疗法等一系列具有中医药特色的保守治疗体系，光疗、电疗、磁疗等现代医学治疗方法，对脑病后遗症开展运动疗法、作业疗法、语言、吞咽障碍的治疗、文体治疗、心理治疗等康复治疗。对软组织及关节病开展臭氧、射频、温针、骶疗、针刀、神经阻滞、交感神经节阻滞、关节冲洗术等保守治疗。对颈腰椎间盘病开展了胶原酶溶盘术、臭氧注射消融术、射频热凝术、椎间孔镜、经皮切吸等微创、重叠治疗以及开放手术。
