颈肩常年不舒服疼痛其实可以不用忍
痛！痛！痛！颈肩痛在日常生活中很常见，现代人多饮食寒冷、睡眠不足、压力过大；再加上长时间开车、坐办公室、感受风冷等造成了总是“背后有千斤”的感觉。
“颈肩背痛”是由于积累性劳损、外伤以及外感风寒潮湿等原因引起的颈肩背部慢性疼痛性疾病。由于颈肩背部的肌肉、筋膜被拉紧，使肌肉筋膜长期处于一种疲劳状态，便会造成被牵拉的肌肉缺血，产生病理产物，使肌肉筋膜产生无菌性炎症、水肿、渗出，久而久之，则发生肌肉筋膜的粘连及纤维性变。如再感受风寒潮湿，则使疼痛症状进一步加重。
颈肩不适主要表现为颈肩部疼痛、酸沉不适、僵硬、疲劳、颈部活动不灵活，久坐或受凉后疼痛加重，颈肩部往往有明显的痛点，按压时疼痛加重，有时还可触摸到“条索状筋束”。那么日常生活中，如何做才可以预防或是缓解颈肩疼痛呢？
端正坐姿
01
调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平，有利于放松颈部和背部。如有必要，可在笔记本下垫些书籍等硬物保持稳固，或者使用外接键盘
在腰后面加个小靠垫，减轻背部肌肉紧张，帮助保持上身正直
调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑。一般来说，上臂与小臂垂直弯曲，大腿与小腿垂直弯曲，有利于使身体处于自然放松状态
简单运动
02
患肢由前向后做圆圈式画5～10次，然后由后向前画5～10次。
正立，双足开平双髋，上肢双肘屈曲90°，挺胸抬头，双肩往后伸，极力使双肩胛相触，反复8次。
功正立，双足并拢，脚尖着地，挺胸收腹，双上肢十指紧扣，上举，掌心向上，抬头，双目注视手掌，坚持1分钟以上，反复8次
穴位保健
03
位置：握紧拳头，此时小指尺侧第五掌骨小头的后方就是后溪穴
按摩方法：可用另一只手的食指点揉后溪穴。如果有颈椎病，按揉这里，会有明显疼痛感觉，持续按揉3分钟。对于肩胛疾患、小肠受寒的情况，也有很好的治疗效果。
位置：在后背，肩胛骨下窝中央（肩胛骨是一块倒三角形的骨头，轮廓清晰）
按摩方法：因为穴位在背后，需要其他人来帮忙。被按者正坐位，上身坐直放松，术者用掌根按揉肩胛骨下窝中央（肩胛骨是一块倒三角形的骨头，轮廓清晰）。有肩颈疾患之人，按揉此处会有强烈痛感，并向四周放散。坚持几天后，气脉畅通即可消失。
热敷按摩
04
按摩是一个较为有效的治疗措施，它能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，大部分肩颈疾病可以通过按摩缓解。但是像合并颈动脉斑块患者、椎管内肿瘤等患者，不易按摩治疗。
再者适当的热敷也是可以改善血循环、缓解肌肉痉挛、消除肿胀，并且有助于按摩推拿手法治疗后增强颈椎的稳定性。没有条件去外按摩的人，可以选择配合一些中药配方的按摩理疗膏，热敷后在家自行涂抹，也可以起到缓解的效果。
以上方法仅供参考，若有相关症状请先咨询中医师，在医生指导下正确治疗效果更佳。
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