ldquo富贵包rdquo是真富
大家好哦，我是隔壁老王的小助手，隔壁小王。最近经常有会员对我说怎么脖子痛，脖子僵硬，是不是肩周炎。或者动不动就探颈，影响体形，不够美观，含着胸佝偻着背，会显得很没气质，整个人都矮了好几公分。有的会员，严重的呢，会感觉时常手臂发麻。在开始本篇文章之前我们先来看几张图片。
看完这些图片，你有什么感觉呢？是不是拥有天鹅颈的刘诗诗气质超好，明星体态上有这些问题，也会影响自身的体形，身材的美丑。
欣赏完明星的照片，这次来说一个我们并不陌生的话题，上交叉综合症，就是圆肩驼背头前引。然而今天延伸出一个众所周知的词，先接着往下看。
多数人因为长期的办公久坐，甚至学习久坐，导致肩颈肌肉紧张僵硬的、颈曲变直颈椎不适的、疼痛麻木的等等。他们有的是学生，有的是办公人群，有的是IT工作者，他们症状不同，年龄工作不同，但他们的身体大部分有一个共同的特征，那就是：颈后大包！而且出现颈后大包的朋友，绝大多数，一定会伴随头前引，含胸驼背等一系列体态问题中的一个。
那现在我们就来讲讲“富贵包”的形成以及矫正。
首先处在正常放松的体态下，也就是说不用为了要检测刻意做某些动作保持日常即可，用中指（图片中大概是是指接触的位置，让大家用中指是因为中指指腹是五个指头当中最敏感的）去摸一摸我们的脖子后面是不是有明显的凸起？如果有，你就要注意了!
你可以想一想你的肩颈肌肉是不是比较僵硬紧张，颈椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否会有头晕，头皮发紧，甚至会有手臂麻木的症状？
如果是的，我希望你能够引起重视，认真看完文章，一定会对你有所帮助。
咱们来看一下这个包是如何形成的？
正常颈椎有一个前突，胸椎有一个后突，颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。颈椎下段过度前凸，胸椎上段过于后凸时，骨性的颈胸交界处骨性包起；骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化，形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，这样肌肉的僵硬紧张使这个骨性的包起变大并且更加突出，形成颈后大包。
l颈后大包，在之前又称为富贵包，说的是有钱人才会有的包，因为之前有钱人吃得好，容易胖，脂肪组织堆积起来，形成了富贵包，所以这个包里面一般有“肥肉”，特别是对胖的人。不过如果你是一个瘦子，脂肪也可能不多。
l颈后大包周围有僵硬的肌肉。在触诊颈后大包时，你会摸到周围很僵，被一些厚厚的“死”的肌肉包裹。
l颈椎胸椎关节错位。这种错位包括关节过度后突以及旋转，会格外影响肩颈症状。如果有错位，需要纠正。
l颈后大包的发生，一般还会伴随背部很厚，胸廓打不开，上移等。
所以颈后大包出现后，它是一个整体的影响，你也需要整体纠正。
那什么动作会让颈椎下段过度前凸胸椎上段过度后凸呢？
就是头前伸或者低头的基础上，再微微仰头！颈后大包就形成了！含胸弓背之后又加重了颈后大包!
长此以往你便可能出现下面的症状：
1.肩颈肌肉觉得紧张僵硬，肩颈不适，容易疲劳。
2.肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适，头晕、眼睛模糊、健忘，有的会出现麻木。
富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。
3.胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹等等
那问题来了，我们应该如何矫正颈后大包，并从整体改善、加强能够让症状不再反反复复呢？我想这是你很关心的事情。
一、首先要注意日常的生活习惯。比如说，低头玩手机，探颈看电脑屏幕，探颈看车，不要长期久坐，多起来活动颈椎和身体，防止颈椎退化。
二、矫正颈后大包动作
1.头靠墙收下颌
后脑勺贴墙。下巴保持水平，头部稍微往后倾斜。肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然下垂。抬头挺胸挺直上半身。臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿内侧肌肉。
小腿肚贴墙，脚掌并拢，脚后跟贴墙。保持1分钟，做3次。
2.头悬空仰头
俯卧在床上，头悬空，靠头的自重抗组，感受颈椎后侧明显发力。
做动态仰头动作，每组做15个，做3组。
3.练习后背力量
Y/T/WL，这四个动作也可以趴着练习，会更好控制，你会感觉到后背发力明显。
不要让斜方肌代偿，也就是说做的时候不要感觉到肩膀酸，要是肩膀酸，停下来，纠正动作。每组做12—15个，做三组。
4.伸展肩关节
这是一个很好的瑜伽动作，可以拉伸胸部肌肉，伸展肩关节。
5.拉伸肩颈肌肉
左手放在身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上。
如果你有颈后大包或者肌肉紧张颈肩不适等上面描述的症状，赶快行动起来吧，当然要想得到更好的改善，还是要从你生活中的点点滴滴的小习惯下手。
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