肩膀僵硬,颈椎痛试试这一套肩颈拉伸
每天拉一拉，舒服极了
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对于久坐的小伙伴们来说
肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的职业病
今天MAX来
跟大家分享一套肩颈拉伸体式
每个体式每一侧15秒以上
让这些病痛远离你
NO.1手臂上举
肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。
拉伸：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
NO.2手在上背部上下交扣
肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
如何拉伸：一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕；双手相互抓住。
NO.3平行杆被动拉伸
肌肉：胸小肌、下斜方肌
拉伸：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高会让肩膀向上，让它被动的拉伸。
NO.4手辅助头屈曲
肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
拉伸：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲；手不用用力，让重力把头往下压即可。
NO.5脖子和头的屈曲
肌肉：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
拉伸：手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲。
NO.6脖子的侧面拉伸
肌肉：胸锁乳突肌
拉伸：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
NO.7扭转颈部伸展
肌肉：胸锁乳突肌
拉伸：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。
NO.8脖子延展拉伸
肌肉：胸锁乳突肌
拉伸：双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。
NO.9脖子侧面拉伸（手辅助）
肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌
拉伸：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。
NO.10站立上斜方肌拉伸
肌肉：上斜方肌
拉伸：站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。
NO.11站立上背部伸展拉伸
肌肉：大圆肌、菱形肌、上斜方肌
拉伸：站直，双脚并拢；手十指交扣，向前伸直，掌心朝外；稍微弯曲膝盖，弓背。
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图文整编／健身男神MAX
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