许峰宾middot自道颈肩背痛预防和
文/cherry
编辑/文杰
编者按：
喧嚣繁华的都市，从早上9点到晚上半夜，一直在不停的忙碌中，由于各种原因导致心理压力和生理压力的增加，从而出现头痛，颈椎腰背疼痛，手麻等各种症状，无时无刻在困扰着我们。有没有什么方便大家在平时能够自我保健的方法呢？
讲座开始许医师带着大家做放松练习
许医师认为，所有的疾病都可以归类为吸气不足或是吐气不足。然而，我们讨论的，并不只是单纯的肺部呼吸，而是“身心灵”三个部分都能够全然的呼吸。当吸气的时候，你能不能全然的接受出现在你生命中的一切呢？吐气的时候，能够全然的放下吗？当内心无法原谅，或是觉得自己不够资格的时候，还能做到“身心灵”三个部分全然的吸气或吐气吗？因此，让我们学习如何全然的吸气以及吐气，并开始学习拥抱自己。在一呼一吸之中学习放松并启动自我疗愈。
动作一：放松颈肩背部，胸部
要领：把双手掌分别夹在两侧的腋下，就像在拥抱自己一样，慢慢吸气，慢慢吐气，放松肩膀，保持微笑，想象宇宙天地的光撒在身上，慢慢的让光随着呼吸进入身体里面，让天地之间的大爱充满着身体，每一次的吸气，让宇宙的光，爱融入身心灵当中，在每一次吐气，把压力，疲劳，怨气，身体污浊，通过每一次吐气，慢慢往外吐，随着每一口吐气，让气由头到脚的方向，污浊顺着这个方向吐出去，从背后，督脉，骶骨，往上吸气，每一次的吐气为我们新的一口气腾出空间，放下过去，每一次的吸气让我们洁净身体，让我们接受更多的喜悦，更多的光，更多的慈爱。
许医生说明：这个动作可以放松情绪压力，协助吐出身体污浊，松弛颈肩项部的肌肉，腋窝下有很多淋巴，轻轻接触穴位，可以清除淋巴的堆积，可以协助消除身体肿块的堆积，协助打开胸腔，更好的呼吸。
动作二：放松后颈部及上背部
要领：右手放在左边后颈部，左手搭在右手肘外侧，并结合深呼吸。如果你的疼痛偏向肩胛骨下半部，可以将左手置于手肘部位，如果疼痛在肩胛骨的上半部，可以将左手由手肘移至手臂，如果全部都疼就把手尽量张开，覆盖手臂以及手肘部位。反之另一边，经过36次深呼吸，你会发现颈肩部位将会轻松许多。
动作三：为他人放松颈肩背部
要领：右侧的疗愈流程为：右手轻轻放在好朋友的左边风池穴，左手覆盖于对方的右侧肩胛骨，大概1-3分钟，你会感觉手下出现脉搏跳动的感觉。此时时，把右手往下拉，移到肩膀脖子的交界处。再次感觉到脉动时，放在肩胛骨的手移开，去摸好朋友右手的无名指，再次感觉到脉动时，便可以结束疗愈。左侧的疗愈流程即将右侧流程的接触部位与接触之手左右交换。
许医师说明：手下摸到的跳动，于中医中相当于针灸中的“得气”。表示能量已经聚集在手下的穴位。然而在得气之后将手继续放在穴位上，便会感觉跳动越来越明显，这表示穴位所聚集的能量更多，疏通力量更强，疗愈效果更好。
讲座中许医师以实际示范说明肌肉长期紧绷如何导致颈肩背部的疼痛
并强调导致疼痛的主要原因有以下几种不良的生活习惯
1.不良姿势：为导致颈肩背痛的最主要原因。例如长期对着电脑办公，葛优躺看电视，看书，看手机；地铁里，办公时低头族；卧车上睡觉，高枕，睡着肌肉保护作用差；
2.劳损：长期使头颈部处于单一姿势位置易发生颈椎病等
3.长期情绪紧张：人的心理，生理长期得不到放松，使肌肉长期处于紧绷状态，导致疼痛。
许医师说明，人体脊椎正常的情况下，颈椎和腰椎有一定的生理曲度的，如果长时间保持一个姿势，不注意放松和休息，很有可能导致脊椎出现变形或是曲度消失，因此保持正确的姿势以及生活习惯，才是预防颈肩背痛的根本。
讲座最后许医师还与讲座的听众们分享了帮助他人放松的手法
?第一：按摩翳风穴，按揉10到20次
?第二：沿着头骨下缘由头部左侧往右侧寻找痛点（发髻边上的蓝点），按揉10下到20下
?第三：沿着颈椎与胸椎旁开1公分处往下寻找痛点，按揉10到20次
?第四：肩胛骨处3个点（下图红色的三角点），按揉10到20次可处理肩膀疼痛。
特别提醒不合适自助疗法：
?第一次发病／发病10天内症状没有缓解
?疼痛蔓延至手指，同时有麻木或针刺感
?因為近期的剧烈事故引起的疼痛
?不明原因的剧烈头痛或头晕或伴有头晕或恶心
许医师特别强调，有以上这些状况的朋友务必咨询医师后才能练习讲座上讲述的方法。
讲座现场▲现场老师指导
▲同学们互助
现场答疑
1.自助疗法，需要空腹要求吗？
没有地点，时间的限制，如果想效率更好，可以在空腹时进行
2.不能轻易去按摩？是要找专业的吗？
按摩院中的按摩师不要全信，因为手法参差不齐，按套路来走，只是松弛放松的手法，想放松可以，但是出现疼痛的情况，还是要找医生
如果有想要咨询医生的话，欢迎与熙和堂门诊部询问医生的门诊时间
讲师介绍许峰宾医生
个人简介：毕业上海中医药大学，硕士研究生。医院吕洁医师、针灸研究所刘世敏医师、朱氏头皮针朱明清医师、古典针灸SylvieMartin医师等人学习各家针灸理论系统。自幼跟师深入研习八段锦、太极、静坐、站桩等中医基本功法。通过量子触疗、能量正骨、全息针灸、头皮针、导引等不同诊疗手段，以调理人体气血阴阳为基础，帮助患者减轻痛苦。
科室：针灸科、推拿科
擅长治疗：脊椎侧弯、腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛、面神经瘫痪、三叉神经痛、头痛、内科各类虚证。
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