针灸理疗康复腰背痛，颈肩痛的正确坐姿
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让我们先来回顾一下上期内容
1准备合适的椅子
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坐下，让臀部放在椅垫最后方3
脚打开与臀部同宽，平放在地并放松双脚双
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伸展脊椎，从腰部处稍微前屈并前倾来拉长背部伸展脊椎
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进一步拉长脊椎6
背部中段靠在椅背或靠垫7
放松手臂，感觉全身重量都在椅子上8
拉直上背9
两侧肩膀分别做肩膀旋转10
拉长颈背部11
一边把前脚掌固定在地板上，一边把脚后跟抬高。当您在家里做伸展疗法时，可以赤脚坐这个动作。注意：脚跟不要抬太高，高度使脚跟不接触地面即可。
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把脚稳稳地放在地板前，以脚后跟为中心，向内旋转弯曲目标是创造一个自然的足弓。另一只脚重复以上动作。注意膝盖和脚尖要朝同一个方向。
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全身放松让椅子承接所有活动，试着找出身体其他紧绷的部位，将压力释放出来，你的脚想怎么放就怎么放。过一段时间后，若发现自己又回到旧的坐姿，就必须重新再调整一次，重复以上的步骤。
伸展坐法并没有硬性规定你一定要坐得直挺挺的，只要在拉长脊椎后尊重它的自然原始曲线，你都能感觉舒适，同时保护身体。
以上就是我们脊背伸展坐法的所有内容，通过长时间坚持正确的坐姿，你会发现这些状况改善
1.只要多练习，很快就可以轻松学会伸展坐法，感到相当舒适，最后背部会伸展拉长，身高变高，就算不去刻意采用此法，你的身体也会比之前舒服。
2.一段时间后，背部长形肌肉获得伸展拉长，血液循环因此改善，同时帮助椎间盘和神经根减压，身体会更加舒适、功能更加提升。又因身体大部分的神经都起源于脊柱，调校此区使它正常化，自然能改善全身健康状况。
3.接着你会发现您的呼吸模式改变，肺活量变强。这是因为当脊椎拉长、肩膀打开后，胸腔律动会增加，而腹腔律动会降低，这种呼吸模式会增加肺活量，支撑胸廓的正常结构。
当你遇到这些困难时
1.伸展过度
如果你觉得完成动作很难，那可能是伸展过度，可以稍微离开椅背来消除紧绷，同时把上背部由椅背往下滑一点点。
2.无法伸展脊椎
如果你依照以上方法一步一步操作，却仍然无法感受到脊椎的伸展，检查以下你的背部没有和椅背之间是不是没有形成“挂钩”？记住你的背部与椅背接触时的某个点是固定的，就像椅背上的有个“挂钩”，钩住了你的背。可以如下图：双手推住后背这个点，让它勾住这个“挂钩”。
若以上方式，都尝试后，还是无法伸展脊椎的话，也许是因为无法充分放松腹部及背部肌肉。试着在伸展背部时，更刻意的放松躯干肌肉，而且要很慢很慢的做。如果感觉肌肉异常紧绷，可以先做按摩或伸展运动来放松肌肉。
3.接触点疼痛
如果背部那个和椅背接触的点有些酸痛，可能是该处发炎，此时要调高或调低辅助靠垫的位置，避开那个点，如果之后情况没有改善，那么每天坚持做下去，直到舒适为止。当然发炎的地方可以通过按摩或针灸等方法来改善疼痛。
4.不适合的椅子
有些椅子很难调整，可以尝试不同的椅子，直到找到最舒适的。
脊背伸展坐法的所有内容就介绍完了，如果还有什么不明白，或者还想了解更多内容，请持续云南白癜风权威医院山东最好的白癜风医院
