康复 颈肩痛，手段痛？其实是你没“坐”
康复 颈肩痛，手段痛？其实是你没“坐”
感觉每一个细胞都在欢呼雀跃
再配上点音乐
——HIFIT
例分析——日常工作环境中的具体问题
1、平时整理资料时通常都是采取身体松弛头部向前突出的坐姿
存在的风险：
长时间保持这类头部前突的工作姿式可能会造成背部、颈部、手臂和手段等部位的肌肉积累性的紧绷或劳损。
建议方案：
1、座位时更多利用椅子来保持身体的直立位
2、选择站立的方式工作能够使头部的位置与身体重心更调和
3、进行这类工作时采取站姿和坐姿交替的情势会更好
2、使用鼠标和键盘时向前伸出的手通常是没有足够支持的。
该姿式存在的风险：
上肢长时间没有得到足够的支持，这类有风险的工作情势会使上肢、颈部和上背部处于延续紧张的状态。
建议方案：
1、使用鼠标和键盘时提供前臂更多的支持。
2、应用高度可调的工作台切换不同工作姿式。
3、在狭窄的工作环境中拿文件时脊柱会产生旋转
该姿式存在的风险：
拿取文件时由于超越支持面范围，背部和上肢肌群会有张力升高的风险
建议方案：
提倡一个具有更多移动空间的、活动不受限制的工作环境。建议将文件摆放在肩部到腰部的高度范围内，尽可能不要低于腰部位置。
4、输入数据时要改变颈部来查看文件架
该姿式存在的风险：
重复的颈部旋转动作会致使肌肉和关节遭到延续的张力，与此同时上背部和手臂的神经及软组织也会遭到影响。
Suggestedsolution：建议方案
把文件架移动到更靠近电脑屏幕的位置（位置在评估时肯定）
5、站立办公时，扫描仪位置太低
该姿式存在的风险：
Ms.T在使用扫描仪时又回到了头部前突的姿式。这会使颈部、肩部和手臂处于紧绷状态。
建议方案：
要频繁使用扫描仪时，仪器应当放置在工作台的高度，而不是办公桌的高度（72厘米）。采取较高的高度能使身体保持更直立的姿式。
当天调剂后的情况
l椅子的使用方式-----更有效地利用椅子倾斜的特性，下降座椅的高度，确保下肢得到地面足够的支持。
l把屏幕移近点，避免面对屏幕时出现头部前突的姿式。
l把文件架移动到更靠近屏幕的位置。
l在使用键盘输入数据时，提供手段更多的支持，能减轻颈部、肩部、手臂和腰部的负荷。
调剂以后，使得身体在面对电脑屏幕时处于更平衡、支持性更好的姿式。这只是Ms.T工作环境改变的一小部分，余下的改造方案旨在进一步减小工作时身体的负荷。
与去年办公室环境改造之前相比，Ms.T的职业病症状得到了很大的改良。
作者：APA健康管理之办公室职业病体系物理医治课程讲师DavidHall
长按
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