肩背痛颈肩疼痛的自我养护
项背、腰部肌肉抻拉（之一）
随着社会节奏的加快，工作压力的增加，人们生活水平和生活工作环境的改善，项背、腰部疼痛的发病率正以惊人的速度增长。
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这可能与人们伏案工作时间延长，活动减少以及肥胖等因素有关，因此非常有必要增进人们对项背、腰部疼痛疾患的认识，了解相应的治疗方案及保健知识，从而达到预防发生、及早诊断、及早治疗、防止复发的目的。
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在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读，书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中、工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起项背、腰部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状。
教您“胸椎卧位抻筋二式”，可以缓解项背和腰部肌肉疲劳所致的疼痛不适或麻木、增强项背和腰部肌肉的力量和关节的活动度、预防胸椎间盘退变、胸椎脊柱相关疾病以及颈椎病、腰椎病的发生。
01项背仰屈式：
1、仰卧位。
2、双上肢向外平伸，手心向上。
3、吸气时，腰部不动，头颈前屈、背部离开床面；达到最大限度保持；呼气时放松，回复原位。
4、连续呼吸吐纳6次。
年老体弱的人，可改为在项背部垫枕头，形成项背部抬起的姿势，稍用力离开枕头，达到最大限度保持，无力时就放松触到枕头，连续6次。
02项背俯伸式：
1、俯卧位。
2、双上肢向外平伸，手心向下。
3、吸气时，腰部不动，胸部抬起离开床面；达到最大限度保持；呼气时放松，回复原位。
4、连续呼吸吐纳6次。
年老体弱的人，可改为在上胸部垫被子，形成腹部抬起的姿势，稍用力离开被子，达到最大限度保持，无力时就放松触到被子，连续6次。
白恒龄大夫：
著名中医妇科、内科专家，祖父为清代太医，其父是著名中医。师承国家级中医专家祝谌予、刘渡舟二位教授，从医四十余年，主攻妇科疾病，擅长治疗：宫颈糜烂、盆腔炎、阴道炎、附件炎、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、乳腺增生、卵巢囊肿以及功能性子宫出血等。
今日专家：上午专家：
祝镕大夫
每周三上午8:30——11:30
著名中医专家，四大名医施今墨先生外孙女、著名中医专家祝谌予教授之女。毕业于北京中医药大学，多年潜心研习施老、祝老临床经验，从事临床工作40余年。擅治妇科、月经不调、脾胃病、心脑血管病、糖尿病、更年期综合症等各种杂症。
白恒龄大夫
每周三上午9:00——12:00、下午13:30——16:30
每周六上午8:00——12:00
著名中医妇科、内科专家，祖父为清代太医，其父是著名中医。师承国家级中医专家祝谌予、刘渡舟二位教授，从医四十余年，主攻妇科疾病，擅长治疗：宫颈糜烂、盆腔炎、阴道炎、附件炎、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、乳腺增生、卵巢囊肿以及功能性子宫出血等。
李国富大夫
每周一至周五上午9:00——11:30
中医针灸科、内科专家，师承国医大师贺普仁教授，国家级中医专家索延昌教授，得赵绍琴等数十位老中医亲授。针药结合，擅治脑外伤后遗症、中风后遗症、偏瘫、老年痴呆症、小儿脑瘫、风湿及类风湿性关节炎等症。
下午专家：
白恒龄大夫
每周三上午9:00——12:00、下午13:30——16:30
每周六上午8:00——12:00
著名中医妇科、内科专家，祖父为清代太医，其父是著名中医。师承国家级中医专家祝谌予、刘渡舟二位教授，从医四十余年，主攻妇科疾病，擅长治疗：宫颈糜烂、盆腔炎、阴道炎、附件炎、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、乳腺增生、卵巢囊肿以及功能性子宫出血等。
李万里大夫
每周一、三、五下午
毕业于北京中医药大学，师从著名中医骨科专家田纪钧教授，中医针灸科、内科专家李国富先生，跟随老师学习多年，深得真传。对经络穴位拿捏精准，善用手法缓解各种肩、颈、腰腿疼痛。
明日专家推荐：上午专家：
胡子葵大夫
每周一、四上午8:30——12:00、下午13:30——16:00
著名中医内科、妇科、儿科专家，著名伤寒派大师陈慎吾先生、名医杨艺农先生（人称“小儿杨”）的嫡传弟子。从医近60年。擅长内、妇、儿科杂症，调节内分泌紊乱、脏腑功能失调等亚健康状态，特别对小儿发热、哮喘、厌食、脾胃不和等儿科常见病有独特治疗方案。
李国富大夫
每周一至周五上午9:00——11:30
中医针灸科、内科专家，师承国医大师贺普仁教授，国家级中医专家索延昌教授，得赵绍琴等数十位老中医亲授。针药结合，擅治脑外伤后遗症、中风后遗症、偏瘫、老年痴呆症、小儿脑瘫、风湿及类风湿性关节炎等症。
下午专家：
胡子葵大夫
每周一、四上午8:30——12:00、下午13:30——16:00
著名中医内科、妇科、儿科专家，著名伤寒派大师陈慎吾先生、名医杨艺农先生（人称“小儿杨”）的嫡传弟子。从医近60年。擅长内、妇、儿科杂症，调节内分泌紊乱、脏腑功能失调等亚健康状态，特别对小儿发热、哮喘、厌食、脾胃不和等儿科常见病有独特治疗方案。
