低头族多做这三个动作
文/羊城晚报记者余燕红通讯员许咏怡余绵绚图/受访者提供上下班挤地铁，有没有发现人人都很忙，忙着低头看手机，打游戏、刷某宝、看电子书……广州医院康复科主任医师潘翠环称，低头族长时间含胸驼背低头玩手机，颈椎始终维持前屈位，颈肩胸部肌群长时间处于紧张状态，常常会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。她建议，日常牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群，牵伸胸部肌群可以帮助改善体态，避免不良姿势带来的健康问题。所以，坐地铁别再刷手机做“低头族”了，可以抓紧时间偷偷做这三个动作哦——①斜方肌上束牵伸动作要点：1.头尽量转向右侧，收下颌；2.左肩下压，左手压在臀部下；3.右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢。动作感觉：右侧颈后部有牵伸感②颈屈肌牵伸动作要点：1.坐位或站位，伸展脊柱；2.头向后仰，望天花板；3.合拢嘴巴。动作感觉：颈前部有牵伸感③胸大肌牵伸动作要点：1.背部挺直，不可弯曲；2.前臂保持垂直于地面；3.背部用力收紧，双臂尽量向后打开。动作感觉：胸前部有牵伸感
