年轻在背气质看肩,练肩,这8个瑜伽
经常低头看手机、伏案做设计、改方案、跟excel作斗争...，不管是那种，最先破防的不是心态，而是颈椎和肩膀。
你是不是经常感觉肩膀不舒服，说不上疼、就是感觉哪里不对劲儿，脖子也总是酸痛不舒服，偶尔还会头晕恶心，这就是所谓的肩颈问题，不是要命的病，但是严重影响生活质量。
今天红红分享一套瑜伽体式，你可以在早上，或者午间休息或者任何小的空闲时候，练习其中一个体式，不贪多、不求快，只在一个体式中找到肌肉被拉伸或者被激活的感觉就足够。
体式①：
跪姿，大腿与双臂垂直地面，脚趾回勾；
俯身、双手伸过头顶，额头点地；
弯曲手肘，双手掌心贴合、靠向后背；
核心收紧、不塌腰，自然呼吸停留1分钟左右；
体式②：
在体式①的基础上，小臂压地、臀部向上抬起；
微屈膝、核心收紧，腿部肌肉启动；
小臂压地，肩膀像臀部的方向提起，胸腔舒展；
头自然地低垂，停留5-10个呼吸；
体式③：
跪姿准备，双手推地，臀部向后向上抬起，进入下犬式；
核心收紧、微微屈膝，大臂向外侧转动；
胸腔舒展，头自然低垂，停留5-10个呼吸；
体式④：
双脚分开山式站立，双手扶腰、屈髋做前屈；
双手在背后十指相扣，随着呼气，双手向后抬起；
每次呼气时，脊柱放松柔软，额头低垂；
停留5-10个呼吸；
体式⑤：
双脚分开、脚掌外转45度，蹲姿（臀部不落地）；
背部伸展，双手肘抵在膝盖内侧，双手可以向内旋贴向腹部（也可以双手合掌放在胸前）；
胸腔舒展，自然呼吸，保持10-15个呼吸；
体式⑥：
屈腿坐在瑜伽垫上，双手放在臀部后方、身体后倾；
核心微收，随呼气，骨盆向上抬起；
不耸肩、胸腔舒展，小腿与地面垂直；
脊柱、骨盆和大腿处于一个平面，保持5-10个呼吸；
体式⑦：
简易盘坐或者其他舒适的坐姿，脊柱向上伸展；
右手臂向上伸过头顶，屈手肘、手放在颈后侧；
左手向后旋、同时屈肘，左右手在背后相扣；
肋骨向后收，眼睛平视前方，自然呼吸8-10个呼吸，换反侧练习；
体式⑧：
俯卧在瑜伽垫上，右手臂两侧平举；
左手撑地、身体转向左侧；
屈左腿、左脚放在右腿后侧，右腿伸直（或者弯曲）；
停留1-2分钟，换反侧练习；
