跟我一起从零开始学瑜伽系列3半蝴蝶式,有
这已经是阴瑜伽体式精讲的第2个动作了，因为系统推荐的原因，第1个体式：五角星式的讲解，很多人都没有看到。希望这一篇不会是同样的命运。
阴瑜伽体式精讲3：半蝴蝶式。下图
体式功效：
1、能够伸展背部给自己创造空间，减少脊柱压力，2、帮助矫正脊柱两侧气血运行不均的情况，3、这个提示还可以有效的缓解下背部疼痛；4、打开腹股沟，增加骨盆区域血液循环，5、伸展大腿内侧，疏通经过大腿内侧的经络。具体的练习方法：
长坐坐在垫子上，调整骨盆，坐骨压得，脊柱保持自然曲线。双脚平行向两侧打开到自己的幅度。弯曲左膝盖，左脚后跟靠近身体，左脚掌放右大腿内侧。吸气，双手向上举过头顶。呼气，手臂带动身体向右腿的方向折叠到自已的幅度，保持3~5分钟。身体回正，双腿伸直，轻微抖动一下双腿反侧练习。体式讲解：
1、这个体式脊柱是有一定的扭转幅度的，所以在它的功效里面才有平衡脊柱两侧气血运行的情况，当我们的身向一侧腿前屈下去的时候，脊柱和背部两侧的拉伸幅度是不一样；脊柱扭转的幅度可以调整，如果身体向正前方前屈，就没有扭转了。
2、伸直腿的膝盖朝向正上方，脚趾不用回勾，也不用绷直，自然放松，如果腿后侧非常紧，可以选择弯曲膝盖，或者在膝盖下面垫一个毛巾。
3、弯曲腿的膝盖，如果离地面太高，可以在膝盖下面垫一个抱枕，或者脚掌向前离身体远一点。
4、允许背部有一定的弧度，这一点大家一定要和阳瑜伽中的体式区分开来，
4、头颈自然放松，可以借助抱枕支撑头部；
5、如果你原本就有坐骨神经痛的话，这个体式有可能会加重疼痛。解决办法是：你可以在臀部下方垫东西，直到弯曲腿的膝盖低于臀部，如果还不能解决那就放弃，不要练习这个体式。
瑜伽的体式相对来说都比较简单，要点也不是很多，在这里面，我们补充一点阴瑜伽的呼吸方法。
首先不要憋气，很多初学者在阴瑜伽的体式中，会不自觉地憋气，在练习中保持呼吸的顺畅。
阴瑜伽的创始人保罗.葛利建议初学者使用自然呼吸，你可以观察呼吸，但是不需要刻意用力的控制呼吸。
很多人习惯在阴瑜伽的体式练习中用腹式呼吸，如果你习惯了可以用，如果你是个初学者，还没有自己的练习习惯，我个人并不是很建议使用腹式呼吸，很多人本身腹式呼吸运用的就不是很熟练，有的人在练腹式呼吸的时候，反而会造成身体紧张，不容易放松，还有一部分人练腹式呼吸就要睡觉。
在书中，创始人说自己在练习的时候，会实验性地用屏息或者保持规律的呼吸。但是大多数情况下只是被动的观察体式对呼吸的影响，而不曾刻意的去控制它。
阴瑜伽体式讲解1：五角星式瑜伽练习以后总有一些部位不舒服？你需要一个反体法来缓解抵消
