改善不良姿势,加强腰,臀部肌肉,能有效地
坐骨神经痛的主要症状，臀部外出由上而下直至小腿外出有敏感的麻痹症状。是由于腰部肌肉群（竖脊肌）不够“强壮”诱发的。
或者是由于长期过长时间的不良坐姿（长期开车）引起的，或者由于搬运过重的物质压迫腰间盘导致椎间盘之间的髓核膨出压迫坐骨神经，导致有这样的反射性疼痛出现。
从事体力劳动的人群，诱发腰椎间盘突出几率大大提高。因为长期不当弯腰搬运重物，造成腰椎周围的肌肉“紧张”，在加上一侧肩膀搬运重物，导致腰椎间髓核向对侧挤，造成髓核压迫坐骨神经，出现臀腿放射性神经痛。
长期开车也是增加患上腰椎间盘突出的几率。由于长期坐着腹部压力过大，腰椎逐渐变直。导致出现大腿部发射线神经痛的症状。
腰部肌力下降（竖脊肌），人体脊椎“不稳定”（不在中立位），导致出现臀部大腿根部发射线神经痛。
可谓说这都是由于生活中，不良的生活习性，逐渐诱发神经痛。
改善小妙招
睡觉时采用硬板床，而且在腰部2-3cm的小毛巾，让腰椎曲度逐渐恢复。
锻炼腰臀肌肉群（臀部肌肉竖脊肌），臀桥，小飞燕，游泳。
自重牵引（拉单杠）
由于臀大肌以及腰部竖脊肌，肌力弹性下降，活动受限从而需要进行增强腰臀肌肉群的训练。
小飞燕：
动作详解：俯卧于瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚并拢伸直，腹部收紧，臀部自主收紧。双手向上抬起，双脚分开（成剪刀形）向上抬起。保持2-3次呼吸后，慢慢下落回到起始姿势。
注意事项：做动作是腹部以及臀部都必须有意识地收紧。
动作组数：重复15次，注意把握呼吸节奏。
臀桥：
动作讲解：仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧（紧贴在垫上），双脚弯曲成90%，腹部收紧，髋缓慢的向上抬起（臀部收紧），保持3秒，缓慢下落。
注意事项：腹部以及臀部必须收紧，且保持3秒的顶峰收缩。
动作组数：重复15-20次重复2-3组
另外游泳也是改善以及减轻腰椎的压力，在水中人体处于无重力的状态。在游动时，主要是人体臀腿的活动，从而使身体在水中前进。在水中身体处于漂浮的状态，腰椎是最放松的状态。
在进行训练的同时，也不可忘记改变生活中不良的姿势，这样更有助于加速恢复。
