正确坐姿3组拉伸3组训练,解决久坐导
相信很多上班族都曾有过这样的感觉：长时间坐着工作或者是看电脑、处理文件之类的，就会出现肩颈不适。轻则感觉肌肉酸疼，僵硬，脖子无力，肩颈后背越来越厚；重则出现头晕，放射性疼痛，颈椎病等症状。
这些症状真的只是因为久坐导致的吗？
其实，肌肉酸疼，肩颈处变厚，颈椎病等等并不能全由久坐来背锅，久坐确实会一定程度引起大脑疲劳工作能力低下，血液循环不足，局部水肿，脂肪堆积等问题，但是不良的坐姿也是引起肩颈不适的不可忽略因素之一。
以上的不良坐姿你也有吗？
不良坐姿的危害
不良的坐姿会导致肌肉长时间处于错误的姿态，肌肉长时间被拉长或者缩短会导致其不必要的工作量增大，它开始想方设法提醒你该注意你的体态是不对的了，便出现了肌肉酸疼、僵硬等症状。
若你及时发现并改正就没什么问题了，若你不以为然，以为只是单纯的某天工作量大了些引起的疲劳，那么你聪明的身体就要开始做出紧急应答了。
聪明的身体看你屡教不改，肌肉又疲惫不堪，只能针对你现在的状态进行自我调节直至达到新的平衡，肩颈处肌肉越来越厚，颈椎曲度慢慢变小，最后引起肩颈部力量、稳定性衰退，颈椎病，乃至压迫局部血管、神经引起头晕、放射痛等，所以别再伤害自己的身体了，赶紧动起来吧！
如何进行自我调整？
1.调整正确坐姿
头正中位，下巴微收，脖子微微向后移，尽量使耳垂与肩峰一个平面，挺胸沉肩。腰腹保持一定程度的收紧来维持姿势。而双脚，双膝都冲正前方，不跷二郎腿，久坐人群可在背后加个小枕头（前提是不影响正确坐姿）。
2.适时放松
每坐一段时间，起来活动一下（倒水喝，看看风景等），让大脑放松一下；其次进行一些肩颈部拉伸。
在做肩颈部拉伸时需要注意：保持被拉伸部位静止不动，30秒到1分钟，整个拉伸过程中有牵拉感或微微疼痛感即可，整个拉伸过程均匀呼吸，不要憋气。
动作一：坐姿，挺胸抬头，对侧手从头顶绕至拉伸侧，按住拉伸侧的耳朵上方将头按向对侧，同时拉伸侧肩膀保持下沉，保持被拉伸部位静止不动。
动作二：坐姿，挺胸，低头，向一侧旋转45°，该侧手置于头部后方将头往下按。
动作三：双手在背后握紧伸直，缓缓向上伸至极限，随后抬头挺胸感受手臂前侧及胸部的拉伸。
3.保持规律运动
可进行一些力量训练和有氧运动，规律的力量训练可以增加肌肉力量及激活深层肌肉，这样可以帮助维持更长时间的工作，若颈部肌肉无力而导致可适当进行一些颈部力量练习；而有氧运动可以促进血液循环，减少压力等，但一定是规律性，突发性大量运动反而容易伤害身体。
动作一：跪姿，臀部坐于足跟上，一手伸直撑地，一手虚搭在头上，吐气旋转躯干，吸气还原，15-20次一组，完成3-5组
注意：臀部不要离开足跟
动作二：站姿，头贴墙面，下巴收紧，脚向前移动约1个半脚掌，踮脚，手臂折叠向后用力，使肩胛骨收紧，背部收紧，臀部收紧，维持45秒，3-5组
注意：过程中维持自然呼吸
动作三：站姿，身体贴紧墙面，手臂贴墙，掌心向前向上抬起至90度，继续向上至45度，折叠手臂向下，此时背部收紧，15-20次一组，完成3-5组
注意：手臂尽量不离开墙面，向下折叠时吐气，还原吸气
1个正确坐姿+3组拉伸动作+3组训练动作，肩颈不适的解决方案都告诉你啦，赶紧动起来吧，不要等到无可挽救的时候才后悔莫及！
