男人到中年,都是油腻大肚膈,只有他躲过了
很多人对于男人练瑜伽这件事感到很奇怪，觉得男人练了瑜伽就成了娘炮，但实际上瑜伽不只是女人的专利，早期瑜伽练习者多为男性，甚至有专门的男性瑜伽。虽说男人四十一枝花，但日常工作应酬太多，不好好保养的话迟早变成中年油腻大肚膈。
后弯
首先我们做的是后弯式，将身体弯成一个M形，练习时注意将胸部尽力向上抬起，臀部向下压，脚尖踮起。将腰部、臀部达到平衡，使身体不至于向下倒。作用:锻炼腿部、手臂肌肉，使肌肉线条更加流畅均匀；同时能够扩展胸部，锻炼腰腹部肌肉。坚持下去相信八块腹肌不是梦想。
轮式
轮式就比较考验人体柔韧性和平衡性了，身体条件不允许的朋友们可以暂时不用将另一条腿伸直抬高，这样就相对简单一点。和以往的轮式不同的是，在将身体形成一个拱形的基础上将其中一条腿向上抬起伸直，加大了难度，同时对于腿部肌肉的锻炼也得到了加强。
后弯
与传统的后弯不同，本式是在倒立基础上进行后弯。首先呈倒立式，双腿并拢伸直，慢慢将双腿头侧下弯。作用:倒立能够让血液流回大脑，使头脑保持清醒；还能够放松胸部、肋部等呼吸肌，给心脏更多空间，对于心血管疾病患者有一定好处。
后弯
本式与上式动作基本相同，只将伸直的双下肢从膝盖进行垂直弯曲，利用重力的牵伸，使双腿屈髖屈膝肌群，在原来的基础上增加了对腿部肌肉和髖部肌肉的训练。
蝎子式变式
蝎子一直以来都是邪恶，嫉妒的象征，而瑜伽的蝎子式能够让我们很好的去处我们内心的负面情绪，得到自我的解脱。还能达到加强脊柱，扩张胸部的效果。变式与原式动作大致相同，只需要将一条腿向下弯曲，足底放在头部前端，还能按压头部，释放心情。
八曲式变式
接下来我们做的是八曲式的变式，首先取蹲位，双手放在右腿两边，右腿屈曲，足底抵住左手肱三头肌处，然后将双腿及身体抬离地面，左右腿交替进行。作用:能够有效缓解腰背酸痛，训练手部肌肉。
头手倒立后弯
对于经常伏案工作的上班族而言，这个姿势能够有效缓解颈肩腰痛，预防及纠正驼背。在做这个动作时要注意保护腰椎不受伤害，尽力而为就好。动作要领:呈倒立式，双手张开撑地，同时双腿分开一上一下伸展。
好了，今天的分享就到此结束了，想要摆脱啤酒肚、地中海的欧巴就赶快加入吧！
