站着说话不腰疼是真的吗试试这7个动作
“二三十岁的人，五六十岁的腰”
是大部分成年人的真实写照：
经常久坐不动、
爱翘二郎腿、
躺坐在沙发上......
这些举动，都在暗示着——
再继续下去，你的腰就不行了。
天天喊腰疼，小心腰椎病变腰对于我们来说非常重要，它承受住了上半身的全部重量，运动、锻炼都要靠它。当腰开始疼痛，证明它有受损的趋势，若任由它发展下去，会有致病风险。
当腰部的肌肉和韧带受损，其延展性会变差，导致乳酸堆积，造成腰部肌肉酸痛。同时，这样也会影响腰肌的正常代谢。
如果腰椎发生病变了，便会压迫神经，如假性脊椎柱滑脱是常见的病变状况，会导致腰疼和下肢不适。
做个测试，看看你的腰椎好不好
1.腰痛时，轻轻咳嗽几声，腰疼加重
2.扭腰转身受限制，搬抬东西费劲
3.平躺双腿伸直坐起，腰部感觉疼痛
4.睡觉醒来，腰部酸痛没有得到缓解
5.侧卧时，蜷缩身体呈胎儿状，有阵发性疼痛
6.平躺将双腿的膝关节伸直并抬高，抬到一半就酸痛难忍
如果以上情况有一项符合或经常发生的话，说明腰椎可能存在问题。
这6个习惯是腰部健康的杀手
01
弯腰搬重物
这个姿势会让腰椎承受过多负荷，正确的姿势应是蹲下、拿稳物品后，再依靠腿部力量慢慢站起。
02半躺或半靠姿势
当人半躺或半靠时，腰椎会因缺乏足够支撑使原有弧度改变，腰椎间盘所受压力增大，诱发腰椎间盘突出。
03久坐
长期从事伏案工作的人，或在长时间会议的间隙，最好每60-90分钟就站起来走走。坐的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，建议腰部使用靠背支撑。好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
04不正确的走路或跑步姿势
走路时含胸驼背或长期低头，同样会压迫脆弱的腰椎。正确的走路姿势应该是挺直腰背，目视前方，人的重心垂直在一条直线上。
跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。05长期仰卧或俯卧睡觉
睡觉时长期保持仰卧或俯卧的姿势，对腰椎也有一定的影响，最好是侧卧睡觉。
06长期穿高跟鞋
穿高跟鞋的时候，膝盖伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的弹性差，致使鞋的缓冲能力差，不利健康。有些女性的腰部曲度过于弯曲，如果再穿高跟鞋，就会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，从而导致腰肌劳损。如果一定要穿高跟鞋，建议鞋跟不超过五厘米，以防拉伤腰部肌肉。穿着时间也不宜过长，更不要连续几天都穿高跟鞋。
站着说话不腰疼？相信大家都听过这一句话：站着说话不腰疼。从健康的角度来说，这句话是有一定道理的。有研究表明，站立对腰椎间盘的压力是最小的。经常坐着的人，腰骶部肌肉长期处于紧张状态，更容易出现腰肌劳损以及炎症。
其次，久坐缺乏运动，腰部的血液流动不畅通、代谢缓慢。因此，当我们改变一下姿势，坐久了起来站一站、走一走，便会觉得腰部的疼痛得到缓解。
但是，久站对腰也不好。站立的时间过长，脊椎也在承受着身体的重量，背部直立会令背肌出现疲劳的状况。尤其是原本就患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人，可能会加重病情。
总之，大家一定要避免久站、久坐、久躺，保持这些状态一段时间了，就变换姿势，活动身体！
坚持7个动作护腰椎
?跪拜式运动
做法：1.弯曲双腿，跪在瑜伽垫上；2.尽量向前俯身，胸部朝下贴近；3.向上伸直双臂，尽可能往前伸上体；4.坚持5~10秒，重复做2组即可。
?起身运动做法：1.趴在瑜伽垫上，上半身撑起；2.髋关节紧贴着垫子，上半身尽量往上伸展；3.保持下腰部及臀部的放松；4.坚持10秒，重复2组即可。
?俯身运动做法：1.坐在椅子上，分开双腿；2.弯腰俯身，身体往下肢贴近；3.保持下腰部舒适的牵伸，手掌轻轻碰地；4.坚持5秒，重复3组。
?抱膝运动做法：1.坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；2.感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；3.另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；4.一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。
?平板支撑做法：1.俯身，双臂位于肩部正下方；2.屈肘，双肘与双脚支撑身体；3.身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；4.坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。
?跪式小燕飞做法：1.采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；2.挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；3.坚持20~30秒即可。
?猫式伸展做法：1.俯撑，双手双膝着地；2.拱起上背部，低头；3.胸部下沉到最低，仰头；4.这个动作反复做10次即可。
注意在做这些动作之前，一定要确保自己的腰部没有椎间盘滑脱、前移、疼痛的问题，否则应及早就医。
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