得了颈椎病怎么办马主任试试这个操
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如果得了颈椎病，该怎么办呢？有什么锻炼方法可以预防或缓解颈椎病吗？
如果得了颈椎病，绝大部分都可以通过保守治疗取得缓解，极少数才需要手术治疗。通常保守治疗包括外敷膏药，口服消炎止痛药、肌松剂，还有活血通络得中成药等，再结合推拿、针刺、拔罐传统方法，以及中频、低频、牵引等物理治疗，都能缓解。还给大家介绍一下平时所要注意事项。
坐姿要端正，保持膝关节和髋关节都是直角，头挺直，平视电脑，坐1-2小时，起来活动颈部5-10分钟。
睡觉枕头选择合适的枕头，选择那种不硬不软的枕头，高度和自己拳头那么高的枕头，侧卧位或者平躺，枕头能支撑我们的颈部，以免引起颈椎的过伸或者过屈，导致的颈部肌群、韧带的劳损。
（3）颈椎米字操锻炼
准备式：坐在椅子上，腰背尽量挺直，颈部伸展，不要闭眼，目视前方。
一竖：自准备式，慢慢抬头，眼睛向上看，到达极致后停留3秒，然后回正，再向前屈颈低头，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持3秒钟，然后缓慢放松回复原位。
一横：自准备式，头部缓慢向左转，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，停留3秒，回正。头部再缓慢向右转，使左侧颈肩部肌肉感到绷紧为止，停留3秒，回正。
四点：自准备式，头部缓慢向左侧45°旋转，目光尽量看向身体左后方，但是身体不能转动，保持3秒钟，然后朝下旋转回位，眼睛朝下。接着头部向右侧45°旋转，与左旋转方向相反，动作一致。
（4）回头望月式
左望月：人站立或者坐位，双手双臂打开，拇指和食指打开，余手指握拳，从中立位左转，眼睛看着左手食指，停留3秒，回正。
右望月：中立位，向右转，眼睛看向右侧食指，停留3秒，回正。左右各10次，每天做3组。放松颈部肌群。
可以试试看，做完之后会舒服很多。
